PRIMERA PARTE
¿Qué es el estoicismo?
1. La promesa de la filosofía estoica 27
Practica el arte de vivir: conviértete en un guerrero-filósofo 28
Promesa n.º 2: Resiliencia emocional 34
Domesticar las emociones restrictivas (≠ Sin emociones) 38
Practicar el estoicismo y conseguir más tranquilidad como consecuencia 42
2. Una lección rápida de historia 45
Los filósofos estoicos más importantes 49
Séneca el Joven (circa 4 a. C. – 65 d. C.) 50
Musonio Rufo (circa 30 d. C. – circa 100 d. C.) 52
Epicteto (circa 55 d. C. – circa 135 d. C.) 54
Marco Aurelio (121 d. C. – 180 d. C.) 55
3. El triángulo estoico de la felicidad 59
El Triángulo Estoico de la Felicidad en pocas palabras 61
1. Vive con areté: Expresa tu mejor yo en cada momento 64
La perfección de nuestro potencial natural 67
Las cuatro virtudes cardinales 72
El carácter vence a la belleza 77
El amor estoico a la humanidad: actuar para el bien común 81
2. Céntrate en lo que controlas: Acepta lo que ocurre y saca lo mejor de ello 84
El arquero estoico: centrarse en el proceso 89
Aceptación estoica: Disfruta del viaje o déjate arrastrar 93
Lo bueno, lo malo y lo indiferente 98
En el póker, como en la vida, se puede ganar con cualquier mano 103
3. Asume la responsabilidad: Obtén lo bueno de ti mismo 105
Tu mente te hace rico, incluso en el exilio 115
Perturbado o invencible: Depende de ti 118
4. El villano: Las emociones negativas se interponen en el camino 123
Deseamos aquello que está fuera de nuestro control 129
Nos falta conciencia y nos dejamos llevar por las primeras impresiones 132
SEGUNDA PARTE
55 prácticas estoicas
5. ¿Cómo practicar el estoicismo? 139
No te llames filósofo a ti mismo 147
6. Preparación para las prácticas 151
Práctica 1 El arte estoico de la aquiescencia: Aceptar y amar lo que ocurre 153
Práctica 2 Emprender acciones con una cláusula de reserva 157
Práctica 3 Lo que se interpone en el camino se convierte en el camino 160
Práctica 4 Recuérdate la impermanencia de las cosas 164
Práctica 5 Contempla tu propia muerte 168
Práctica 6 Considera que todo es un préstamo de la naturaleza 171
Práctica 7 Visualización negativa: Previendo lo malo 174
Práctica 8 Malestar voluntario 177
Práctica 9 Prepárate para el día: La rutina matutina estoica 181
Práctica 10 Revisa tu día: La rutina nocturna de los estoicos 185
Práctica 11 Ten presente un modelo a seguir: Contemplar al sabio estoico 189
Práctica 12 Aforismos estoicos: Ten tus «armas» a mano 192
Práctica 13 Desempeña bien los papeles que te han asignado 195
Práctica 14 Elimina lo no esencial 198
Práctica 15 Olvídate de la fama 201
Práctica 16 Como un minimalista: Vivir con sencillez 204
Práctica 17 Recupera tu tiempo: Elimina las noticias y otras pérdidas de tiempo 208
Práctica 18 Ganar en lo importante 212
Práctica 19 Conviértete en un eterno estudiante 215
Práctica 20 ¿Qué tienes que mostrar con tus años? 218
Práctica 21 Haz lo que hay que hacer 222
7. Prácticas situacionales 225
Práctica 22 Tu opinión te perjudica 227
Práctica 23 Cómo afrontar el duelo 230
Práctica 24 Elige el coraje y la calma en lugar de la ira 234
Práctica 25 Vencer el miedo con preparación y razón 238
Práctica 26 La culpa es de las expectativas 242
Práctica 27 Dolor y provocación: Grandes oportunidades para la virtud 245
Práctica 28 El juego de la ecuanimidad 248
Práctica 29 La mentalidad antimarioneta 252
Práctica 30 Se supone que la vida es un reto 256
Práctica 31 ¿Cuál es el problema aquí y ahora? 259
Práctica 32 Reconoce las bendiciones 263
Práctica 34 A vista de pájaro 269
Práctica 35 Lo mismo de siempre 272
Práctica 36 La carne es un animal muerto: Observar con objetividad 275
Práctica 37 No te precipites: Pon a prueba tus primeras impresiones 278
Práctica 38 Haz el bien, sé bueno 283
8. Prácticas situacionales 287
Práctica 39 Todos somos miembros de un mismo cuerpo 289
Práctica 40 Nadie se equivoca a propósito 292
Práctica 41 Encuentra tus propios defectos 295
Práctica 42 Perdonar y amar a los que se equivocan 298
Práctica 43 Compadecerse en lugar de culpar al malhechor 301
Práctica 44 La bondad es la fuerza 304
Práctica 45 Cómo afrontar los insultos 306
Práctica 46 Los arañazos te los haces entrenando 311
Práctica 47 No abandones ni a los demás ni a ti mismo 314
Práctica 48 Compra tranquilidad por muy poco 318
Práctica 49 Ponte en el lugar de los demás 321
Práctica 50 Elige bien tu empresa 324
Práctica 51 Júzgate sólo a ti mismo 328
Práctica 52 Haz el bien, no sólo no hagas el mal 331
Práctica 53 Di sólo lo que es peor no decir 335
Práctica 54 Escuchar con la intención de comprender 338
Práctica 55 Predicar con el ejemplo 340