Tu salud emocional está ahora, literalmente, en tus manos. El tapping eliminará tus síntomas de dolor. Puedes librarte de los sentimientos negativos asociados a un determinado pensamiento. Seguirás pensando en él, pero no irá acompañado de una sensación angustiosa. En caso de que existan sentimientos dolorosos (lo cual es poco probable), te parecerán recuerdos lejanos.

UNA TERAPIA SIN CHARLAS DE POR MEDIO

El tapping resulta eficaz sin que sea necesaria una interacción psicológica. No necesito escuchar historias sobre tu pasado, anécdotas sobre tu madre o sagas sobre tu padre, quejas referentes a educar a un niño a ir solo al baño o problemas relacionados con la labor de ser padres; nada de eso es relevante. No es preciso echar la culpa a nadie. No hay charlas terapéuticas. Tú controlas este proceso fácil y cómodo. No hay medicamentos, por lo que no hay efectos secundarios. Tú mismo practicarás el tapping sobre determinadas zonas de tu cuerpo.

CONOCE TUS PUNTOS

Nuestra primera tarea consiste en identificar todos los puntos de tapping de tu cuerpo. La mayoría de ellos están en la cara y las manos, y algunos se encuentran en la parte superior de tu cuerpo. Te enseñaré todos los puntos que existen, pero no te preocupes, probablemente utilizarás sólo unos pocos.

Tu problema, tu obsesión o tu temor responderán a tu tapping. No tendrás que acudir a un profesional. Tú eres el experto aquí. Te darás cuenta de cuándo el tapping te ha ayudado. Aprenderás qué puntos son los mejores para hacer tapping sobre ellos. Sin embargo, conviene que te familiarices con todos los puntos aunque utilices sólo unos pocos. No tardarás en descubrir que algunos —es imposible predecir cuáles— funcionarán mejor que otros en tu caso. Por consiguiente, es necesario que los conozcas y los pruebes todos para que este método dé resultado.

Los resultados suelen ser evidentes cuando haces tapping unas diez veces, durante unos cinco segundos, sobre cada punto correspondiente. Cada persona es distinta. Quizá necesites efectuar algunos golpecitos más durante más segundos mientras otra persona sólo necesita hacer tapping tan sólo durante un par de segundos. Tal vez compruebes que tienes que hacer tapping sobre unos puntos más que sobre otros.

Suena increíble, ¿verdad? Al cabo de unos segundos, tus síntomas desaparecen. Sí, es asombroso. Tú misma te sorprenderás.

TU CARA

Hay varios puntos de tapping en la cara. Empezaremos por éstos.

Punto Ceja Uno

Si llevas gafas, quítatelas. Tócate la ceja, cualquiera de ellas, da lo mismo. Uno de los puntos de tapping que utilizarás está situado en el extremo interno de la ceja, junto a la nariz (véase aquí). ¿Lo has localizado? Es el punto llamado Ceja Uno. Utilizando dos dedos, da unos golpecitos sobre este punto. Se halla ligeramente encima y a un lado de tu nariz. Ahora, utiliza la otra mano para hacer tapping sobre ese mismo punto. Perfecto. A continuación, da unos golpecitos sobre ese mismo punto pero en la otra ceja. Está en el extremo interno de la otra ceja. Haz tapping sobre él con dos dedos y luego con dos dedos de la otra mano. Para hacer tapping sobre la Ceja Uno, ahora dispones de cuatro variaciones: dos ojos, dos manos. Pruébalas todas y decide cuál te resulta más cómoda. ¿Con qué mano te resulta más natural hacer tapping? ¿Qué ceja te resulta más cómoda para hacer tapping sobre ella? Cada vez que te indique que hagas tapping sobre la Ceja Uno, sabrás cómo hacerlo.

Ahora, coge un cronómetro o un reloj y practica durante unos diez segundos. ¿Cuántos golpecitos has dado durante esos diez segundos? Ahora da diez golpecitos y toma nota de cuántos segundos han transcurrido. Por lo general, harás tapping sobre cada punto entre cinco y diez segundos, entre siete y doce veces. Practica hasta alcanzar el ritmo que más te conviene. Ya has perfeccionado el tapping sobre el punto Ceja Uno. ¡Enhorabuena!

Punto Ceja Dos

Seguimos sobre tu ceja. De nuevo, si llevas gafas, quítatelas antes de empezar a hacer tapping sobre este punto. Ahora estamos en el otro extremo, el más cercano a tu sien y al nacimiento del cabello. Es el punto Ceja Dos. Comprueba sobre qué ceja te resulta más fácil y cómodo hacer tapping y qué mano te resulta más cómoda utilizar. La mayoría de las personas prefieren utilizar su mano dominante. Es decir, la persona diestra prefiere utilizar su mano derecha, y la zurda, su mano izquierda. Mira el reloj y haz tapping sobre el punto Ceja Dos, en el extremo externo de tu ceja, durante diez segundos. Utiliza dos dedos. Perfecto.

Punto Debajo del Ojo

Si palpas debajo del ojo notarás un semicírculo huesudo. El centro del semicírculo, debajo del globo ocular, se llama el punto Debajo del Ojo. Este punto requiere que utilices tres dedos para hacer tapping, a fin de abarcar una amplia zona debajo del ojo. No te preocupes si uno de tus dedos casi roza el lado de tu nariz. No pasa nada. A veces la forma más eficaz de hacer tapping sobre este punto es hacer tapping simultáneamente debajo de los dos ojos; haz tapping debajo del ojo derecho con la mano derecha, haz tapping debajo del ojo izquierdo con la mano izquierda. Pruébalo ahora. Da unos diez golpecitos. Haz una pausa y repite el ejercicio. Quizá notes algo interesante. Para muchas personas es un punto de tapping particularmente sensible. Si eres una de esas personas, comprobarás que durante esos pocos segundos en que has hecho tapping, tu estado de ánimo ha cambiado o quizás un síntoma, como el dolor de cabeza, ha desaparecido. Pero no te preocupes si este tapping no ha tenido efecto sobre ti. Aún es pronto. Sólo las personas extremadamente receptivas al tapping debido a una predisposición biológica innata se benefician de este breve rato en que haces tapping debajo de los ojos.

Punto del Bigote

Ahora descenderemos hasta el punto situado debajo de tu nariz, sobre el labio. Es el punto del Bigote. Utiliza cuatro dedos para hacer tapping sobre esta zona donde quizá tengas bigote o te lo estés dejando crecer. Utiliza tu mano dominante para dar entre siete y ocho golpecitos sobre este punto. Perfecto.

A la mayoría de las personas les resulta más cómodo utilizar su mano dominante para hacer tapping sobre esta zona, pero puedes experimentar, y si eres diestro y prefieres utilizar tu mano izquierda para hacer tapping sobre el punto del Bigote, pruébalo. Quizá funcione para ti.

Punto del Mentón

Este punto está situado directamente debajo de tu labio inferior. Es probable que presente una hendidura en la parte superior. Utiliza cuatro dedos para hacer tapping sobre toda la zona superior del mentón. De nuevo, algunas pruebas indican que es mejor utilizar la mano dominante, pero no necesariamente. Decídelo tú mismo y da unos diez golpecitos sobre este punto. Abarcarás buena parte de la zona del mentón. Este punto se llama, como es natural, «el punto del Mentón».

Repasa los puntos de tu cara

Ya hemos aprendido todos los puntos de tapping en la cara. Repásalos tú mismo. El punto de la Ceja Uno es fácil de recordar porque está junto a tu ceja, cerca de la nariz, y sólo tienes una nariz. El punto Dos se halla sobre tu ceja junto a la sien, y tienes dos sienes. Los puntos Debajo del Ojo, el del Bigote y el del Mentón son evidentes. Ahora haz tapping sobre cada punto un par de veces al tiempo que dices en voz alta el nombre del punto.

TUS MANOS

Hay varios puntos de tapping en las manos y en ciertos dedos. Utiliza tu mano dominante para hacer tapping. Así, si eres zurdo, haz tapping sobre tu mano derecha con la izquierda; si eres diestro, haz tapping sobre tu mano izquierda.

Punto de Kárate

La zona de tu mano que utilizarías para partir una tabla si practicases kárate es el denominado «punto de Kárate». Es el borde de tu mano, desde el nudillo debajo del dedo meñique hasta la muñeca. Pasa los dedos sobre ese hueso para asegurarte de que lo has localizado. Ahora haz tapping sobre él. Probablemente necesites cuatro dedos para abarcar toda esa zona en el borde de tu mano.

Punto V

El punto V está situado entre el meñique y el anular. Sigue estas instrucciones si eres diestro. (Si eres zurdo, sustituye la palabra «derecha» cada vez que veas «izquierda» en estas instrucciones). Coloca la mano izquierda frente a ti, sobre las rodillas o sobre una mesa, con la palma hacia abajo. Inserta el meñique derecho entre el meñique izquierdo y el dedo anular. Los otros tres dedos de tu mano derecha están extendidos sobre la parte delantera de tu mano izquierda. Si quieres, puedes alzar la mano izquierda y hacer tapping con tu mano en cualquier posición que te sea cómoda. Tus cuatro dedos se extienden desde la V entre el anular y el meñique, más abajo del nudillo, hacia la muñeca. Véase aquí para observar con claridad el punto V.

Punto del Meñique

Este ejercicio es para tu dedo meñique. Haz tapping con uno o dos dedos sobre el punto donde se unen la uña y el dedo. Mientras haces tapping, abarcas la parte superior y los lados de la uña. Nos interesa sobre todo que hagas tapping sobre el lado de la uña del meñique que está más cerca de tu pulgar. ¿Lo tienes claro? Perfecto.

Punto del Índice

Este ejercicio es para tu dedo índice. Haz tapping con uno o dos dedos sobre el punto donde se unen la uña y el dedo. De nuevo, cubre toda la uña y presta atención al lado de la uña que está más cerca de tu pulgar. Mientras haces tapping, asegúrate de golpetear ese lado de la uña.

Punto del Pulgar

Este ejercicio es para tu pulgar. Haz tapping con uno o dos dedos sobre el punto donde se unen la uña y el dedo, y asegúrate de golpetear también el borde exterior de tu pulgar. (Véase diagrama si te resulta un poco confuso).

Punto del Dedo Corazón

Este ejercicio es para tu dedo corazón. Haz tapping con uno o dos dedos sobre el punto donde se unen la uña y el dedo. De nuevo, golpetea el lado de la uña que está más cerca de tu pulgar.

Repasa los puntos de tus manos

Puedes dar unos rápidos golpecitos sobre cada punto de tus dedos: el índice, el meñique, el dedo corazón y el pulgar. (Todos tus dedos excepto el anular). A continuación, da unos golpecitos sobre el punto de Kárate y el punto V. Excelente.

TU TORSO

Hay varios puntos de tapping entre el cuello y la cintura.

Punto de la Clavícula

Localiza el hueso que se extiende desde el hombro hacia el centro del cuello. Si palpas esa zona, sentirás el extremo del hueso situado aproximadamente dos centímetros y medio debajo del cuello y unos dos centímetros y medio a un lado. Haz tapping sobre la clavícula utilizando cuatro dedos, de forma que un dedo se apoya en el punto de la clavícula y los otros dedos tocan también el hueso. Cuando tus dedos se acostumbren a hacer tapping sobre este punto, observarás que golpetean un poco más abajo de la clavícula. Muchas personas me aseguran que obtienen mejores resultados haciendo tapping un poco por debajo de la clavícula, no directamente sobre ella. Puedes utilizar cualquier mano para hacer tapping sobre una u otra clavícula. Algunos clientes dicen que les resulta más eficaz hacer tapping sobre ambas clavículas al mismo tiempo. Pero, por regla general, basta con que lo hagas sobre una. Puedes hacer tapping con una mano o la otra sobre cualquiera de las dos clavículas.

¿Te has puesto alguna vez una camisa con cuello de botones? Hacer tapping sobre tu clavícula es como hacerlo sobre el lugar donde estaría el botón si llevaras una camisa con cuello de botones.

Punto del Costado

A medio camino entre la axila y la cintura está situado el mejor punto para hacer tapping. Si eres mujer, quizá se halle donde tienes el sujetador. En el caso de un hombre, puede estar paralelo a tu tetilla. Algunas personas sienten una zona blanda justo en el punto adecuado. Sin embargo, la mayoría tenemos un poco de grasa que cubre esa zona blanda y no la sentimos. En algunos casos, este punto está ubicado un poco más arriba que a medio camino y más cerca del hombro que de la cintura. Debería hallarse a unos diez centímetros debajo de tu axila. Haz tapping sobre tu costado utilizando cuatro dedos. A la mayoría de las personas les resulta más cómodo utilizar la mano derecha para hacer tapping sobre el costado izquierdo, o la mano izquierda para hacer tapping sobre el costado derecho, pero puedes hacer lo que te resulte más cómodo. Algunas personas utilizan la mano en el mismo lado de su cuerpo y hacen tapping empleando el pulgar.

Punto del Juramento

Es el punto situado en el lado izquierdo del pecho y sobre él no se hace tapping, sino que se frota suavemente con los nudillos. Se encuentra a unos cinco centímetros debajo de tu hombro izquierdo y a unos cinco centímetros hacia dentro desde tu costado izquierdo, hacia el centro de tu pecho. Puedes localizarlo con facilidad si apoyas la mano derecha sobre el pecho como si fueras a jurar lealtad a la bandera. Coloca la mano sobre el pecho en esa posición y ciérrala en un puño. Tus nudillos están ahora sobre el punto del Juramento. Basta con mover el puño en un círculo, presionando ligeramente los nudillos sobre ese punto. Muévelo en círculo un par de veces. Practícalo ahora.

Éstos son los únicos puntos que debes conocer. Eres una persona singular y tu química corporal también es singular. Por consiguiente, quizá te resulte eficaz hacer tapping sobre algunos puntos que a otra persona, en cambio, no le hacen efecto. Pero está bien. La cura tal tapping ofrece numerosas posibilidades alternativas.

¿PUNTOS DE TAPPING HABITUALES?

¿Hay algo que te resulte familiar de estos puntos de tapping? ¿Te parece que son partes de tu cuerpo que a veces tocas? Piensa en lo que haces cuando estás disgustado. Probablemente utilizar tus propios rituales para aliviar tu ansiedad o estrés sin siquiera darte cuenta. Por ejemplo, ¿te muerdes las uñas? ¿Te comes las cutículas? Algunas personas, cuando están asustadas o nerviosas, se muerden y comen de forma compulsiva ciertas zonas de sus dedos. Curiosamente, suelen ser unos puntos de tapping. Quizá sepas de forma intuitiva que el hecho de aplicar presión sobre ciertos dedos te produce alivio.

Si no sueles morderte las uñas, tal vez tengas la costumbre de juguetear con el anillo que luces en el dedo. O hacer crujir los nudillos. O quizá te estrujes las manos. He observado que algunas personas, cuando están nerviosas o angustiadas, se estrujan una mano con la otra y luego, a la inversa, se estrujan la segunda mano con la primera. Todas estas maniobras con los dedos y las manos suelen corresponderse con los puntos descritos aquí como puntos curativos.

Tengo unas amigas que, cuando están estresadas, corren al primer salón de manicura que tienen más cerca. ¿Lo hacen porque se les ha desportillado el esmalte de uñas? ¿O porque se han roto una uña? ¿No será que les encanta que la manicura les arregle las uñas porque las toca, las masajea y les da unos golpecitos en los dedos y las manos? Los centros de spa proliferan en todas partes y con frecuencia ofrecen una manicura como parte de su programa de alivio antiestrés. De modo que quizás el tapping no sea tan inusual.

Piensa en lo que haces cuando te encuentras con alguien y quieres demostrarle que le aceptas y le das la bienvenida: le estrechas la mano. Los folcloristas dicen que, en otros tiempos, cuando un aldeano se encontraba con un extraño, ambos se llevaban la mano con cautela al puñal y giraban uno alrededor del otro. Tras cerciorarse de que no eran enemigos y no pretendían matarse, envainaban sus puñales y se tendían la mano, que estaba vacía. Era una señal de amistad. Una vez que se tocaban las manos, y quizá se las golpetearan suavemente sin querer, tenían la certeza de que estaban a salvo.

La próxima vez que le estreches la mano a alguien, observa qué zonas de la mano aprietas. Sin duda has tocado, e incluso quizás hayas golpeteado suavemente, el punto de Kárate. Ésta es una prueba más de que el tapping quizá no sea tan poco común; tal vez sea simplemente la formalización de un gesto para lograr lo que todos sabemos de forma intuitiva: que el hecho de tocar ciertas zonas de las manos y los dedos hace que nos sintamos (nosotros y los demás) mejor.

A lo largo de los siglos, en todo el mundo, las mujeres, y a menudo los hombres, se han adornado los dedos. Mírate las manos. ¿Llevas un anillo? ¿Más de uno? ¿Qué significa para ti ese anillo? ¿Te reconforta llevarlo? ¿Te proporcionaría la misma sensación de confort si lo llevaras en un dedo del pie? Probablemente no. Hay algo importante, quizás incluso necesario, en el hecho de tocarte los dedos.

¿Luces otras joyas? ¿Llevas una cadenita de oro alrededor del cuello? ¿Un collar de perlas? ¿Llevas un símbolo religioso colgado de una cinta o de una cadenita alrededor del cuello? Cuando te mueves, cuando andas, ¿la pieza que llevas colgada te golpetea la clavícula? Cuando estás estresado, ¿buscas alivio tocando la joya que luces alrededor del cuello y quizás apoyándola sobre la zona de la clavícula? A lo largo de los siglos, los humanos se han colocado adornos en lugares cerca o encima de los puntos que hemos identificado como parte del tapping.

¿Qué haces cuando quieres sentirte mejor? ¿Te abrazas, cruzando los brazos sobre el pecho y apoyando cada mano sobre los puntos de tapping en los costados? ¿Te das unos golpecitos en los costados? Toma nota la próxima vez que te abraces a ti mismo. Muchas personas, cuando cruzan los brazos sobre el pecho en esa posición de abrazarse, mueven automáticamente las yemas de los dedos hacia arriba y hacia abajo.

Asimismo, la mayoría de nosotros hemos abrazado alguna vez a alguien para aliviar su dolor. ¿Dabas a esa persona unos golpecitos con los dedos en el costado mientras la abrazabas? En tal caso, estabas haciendo tapping sobre los puntos del Costado.

¿Qué haces cuando piensas en un problema y quieres aclarar tu mente? ¿Apoyas la barbilla en la palma de la mano y los dedos en tu rostro? En tal caso, eres una de las muchas personas que de forma inconsciente se dan unos golpecitos debajo de los ojos cuando quieren sentirse mejor. Prueba ahora esta postura y observa si te resulta familiar. Fíjate en que cuando tus dedos están apoyados sobre esa zona debajo del ojo, empiezan a golpetearla suave y automáticamente.

Quizá seas una de esas personas que no apoya la barbilla en la palma de una mano sino en ambas manos. Si lo haces, es probable que en lugar de hacer tapping debajo de los ojos, lo hagas sobre ambas sienes. O quizá te las frotes. Algunas personas se frotan las sienes cuando quieren relajarse. ¿Eres una de ellas?

LA RELIGIÓN Y LOS PUNTOS DE TAPPING

Cuando una persona católica se santigua, realiza unas configuraciones concretas con los dedos y se toca ciertas zonas del cuerpo: la frente, el pecho y los hombros. Cuando un judío ortodoxo utiliza filacteria como parte de su ritual cotidiano de oración, se aplica presión sobre determinados puntos de las manos, los brazos y el rostro. Sea cual sea tu cultura o religión, probablemente existe una ceremonia que comporta presionar o golpear suavemente con los dedos algunos de los puntos utilizados en el tapping.

Es posible que hayas utilizado el tapping durante años sin saberlo. Quizá tengas la costumbre de estimular los puntos curativos de tus manos sin darte cuenta. La diferencia entre lo que hayas hecho para aliviar el dolor o el estrés y lo que harás a partir de ahora estriba en que este método formalizado es más extenso y te proporcionará una cura permanente, no un remedio temporal.

¿HAS NACIDO CON SUERTE?

Ciertos puntos eliminan de inmediato ciertos síntomas. Algunas personas responden de forma muy positiva al hacer tapping sobre uno o dos puntos. Cuando hacen tapping sobre esos puntos, sus síntomas se esfuman, su ansiedad se disipa y su fobia desaparece.

¿Eres una de esas personas con suerte? Vamos a averiguarlo. Elige algo que quieras modificar en tu vida. Quizá quieras librarte del recuerdo infantil de una pelea en el patio del colegio que todavía te atormenta. O puede que sea el temor a hacer la presentación de un producto a un potencial cliente. O podría ser el nerviosismo que aún experimentas cuando piensas en una tontería que dijiste delante de tus vecinos.

CARTILLA DE NOTAS

Éste es un primer ejercicio para divertirte. Piensa en el incidente que te preocupa. Digamos que estás nervioso debido a que en breve debes reunirte con tu supervisor. Ahora imagina una cartilla de notas que utiliza el siguiente sistema de calificación: sobresaliente, notable, aprobado, aprobado bajo y suspenso. Suspenso representa la peor sensación que puedes tener con respecto a la reunión. Estás seguro de que te sentirás humillado, que te rebajarán de categoría o quizá te despidan. Temes decir y hacer lo que no debes. Cuando tu cartilla de notas muestre un suspenso, sabes que te sentirás tan hundido que no podrás soportar tus emociones. Suspenso simboliza la emoción más severa que puedes experimentar cuando piensas en tu situación.

Aprobado bajo significa que estás bastante preocupado, pero tus sentimientos son tolerables. Prevés una reunión complicada con tu supervisor, pero lograrás superarla.

Aprobado es mejor que aprobado bajo, pero no es una buena nota. Estás nervioso y eres incapaz de comer, pero aparte de eso estás bien.

Notable significa que, aunque la situación sigue preocupándote, no estás muy alterado. Sabes que la reunión de marras habrá pasado pronto y conseguirás superarla sin demasiados problemas.

Sobresaliente representa una sensación de sosiego. No hay nada que te preocupe cuando tu cartilla de notas indica un sobresaliente. Te complace la perspectiva de reunirte con tu supervisor. Quieres exponerle lo que piensas. Quieres hablar sobre tus logros y tus ideas sobre el futuro.

Antes de empezar a hacer tapping, piensa en la situación que te causa un problema y califica tu sensación de angustia. Decide si ésta, cuando piensas en tu situación, merece un sobresaliente, un notable, un aprobado, un aprobado bajo o un suspenso.

UN REMEDIO RÁPIDO

A continuación, piensa en la situación y empieza a hacer tapping. Recuerda que se trata sólo de una prueba de ensayo para cuando lo hagas en serio. Es para comprobar si tu cuerpo es capaz de responder al tapping con energía, es decir, de forma que produzca resultados inmediatos. Quién sabe, quizás hayas nacido con la habilidad de curarte con rapidez y facilidad. Tal vez tu cuerpo y tu mente respondan enseguida al tapping.

Piensa en la situación, piensa en lo angustiado que estás, y elige un punto de tapping, el que sea, y empieza a hacer tapping. Hazlo por espacio de entre cinco y siete segundos. Es lo único que debes hacer.

Después de hacerlo, respira hondo y relájate un momento. Ahora piensa de nuevo en el problema. ¿Todavía te altera tanto como antes? ¿Qué puntuación lo representa ahora? Prueba otro punto y vuelve a hacer tapping mientras piensas en tu situación. Aproximadamente la mitad de los clientes que acuden a mi consulta obtienen un alivio inmediato con sólo hacer tapping sobre uno de esos puntos. Los puntos más frecuentes para obtener un alivio rápido son los que están debajo del ojo y sobre la clavícula.

Haz tapping sobre uno de esos puntos, o intenta hacerlo sobre los dos. Puedes hacer Debajo del Ojo, luego Clavícula, Debajo del Ojo y de nuevo Clavícula. Si eres de las personas que obtiene una respuesta rápida, sentirás un alivio inmediato. Si no obtienes ninguna respuesta, significa que eres como el resto de los mortales y tienes que ahondar en esta técnica, lo cual haremos enseguida. Pero si consigues un alivio parcial, sigue haciendo tapping unos minutos y quizá logres eliminar el problema en un tiempo récord.

Visualiza tu cartilla de notas. Piensa en el incidente o la situación que te angustia. ¿Qué calificación aparece ahora en tu cartilla de notas? ¿Te sientes mejor? En tal caso, sigue haciendo tapping hasta que alcances un sobresaliente. Si ya has alcanzado el sobresaliente, entonces sabes que te has curado. Enhorabuena.

Para una cura permanente, tienes que hacer tapping de modo más formalizado y acompañar los golpecitos con unas palabras. Esas palabras, junto con los puntos de tapping adecuados, te sanarán. Ahora que sabes dónde debes hacer tapping, te enseñaré lo que debes decir mientras lo haces.