Instalaciones y máquinas, aparatos y elementos propios de una SEP
Contenido
2. La instalación tipo de una SEP. Áreas de entrenamiento
3. Puesta a punto de la instalación y los medios
4. Mantenimiento preventivo, operativo y correctivo
5. La electroestimulación aplicada al fitness
Se le llama sala de entrenamiento polivalente al espacio construido y acondicionado especialmente para la práctica de diferentes tipos de actividad física. También hace referencia al área compuesta por máquinas cardiovasculares, de musculación y aparatos específicos dedicados a la mejora de la condición física.
Las instalaciones y máquinas varían en función del centro al que se acuda, pero todas deben poseer ciertos elementos comunes.
En la actualidad, los múltiples beneficios demostrados derivados de la práctica de actividad física han hecho que este tipo de instalaciones vayan en aumento. Por tanto, será labor imprescindible de los técnicos deportivos conocer las áreas de entrenamiento que componen una SEP (Sala de Entrenamiento Polivalente), los distintos tipos de máquinas que se pueden encontrar en dichas áreas, sus características y su distribución.
Por otro lado, también se dedicará parte del capítulo a describir cómo deben ser los accesos a la instalación y las medidas de control necesarias sobre las barreras arquitectónicas.
Por último, se desarrollarán las labores de mantenimiento preventivo, operativo y correctivo, necesarias en las máquinas y materiales presentes en cualquier SEP.
Una SEP está dividida en diferentes áreas de entrenamiento. A continuación, se describirán las características y máquinas específicas que posee cada uno de ellas, sus accesos y sus barreras arquitectónicas.
La zona cardiovascular se caracteriza por poseer máquinas diseñadas para la mejora de la salud cardiovascular de los usuarios que las utilizan.
Para que una actividad se considere cardiovascular debe implicar grandes grupos musculares, ser una actividad mantenida durante un periodo de duración determinado (ya que no se realizan a una alta intensidad) y en la que predomine generalmente el metabolismo aeróbico como medio de obtención de energía.
Nota
Es posible realizar actividades en las que predomine el metabolismo anaeróbico en cualquiera de las máquinas cardiovasculares. Esto dependerá de la intensidad y duración de la misma.
La distribución de la maquinaria cardiovascular suele realizarse por zonas, colocando hileras de cintas, elípticas y cicloergómetros fundamentalmente. Dependiendo del centro se podrá encontrar mayor o menor variedad de estos aparatos.
Sabía que…
La realización regular de actividades cardiovasculares previene de multitud de enfermedades respiratorias, cardíacas y metabólicas.
Zona cardiovascular
A continuación, se describen los tipos de máquinas que componen las SEP.
Tapiz rodante
Es el aparato por excelencia en las zonas de entrenamiento cardiovascular. En él, se puede desde caminar hasta correr a altas velocidades. La máquina se compone de una cinta transportadora que se desplaza sobre un rodillo situado en la parte final del tapiz, la cual es impulsada por un motor eléctrico a la velocidad que se seleccione en el panel de control. En dicho panel, es posible seleccionar la velocidad de desplazamiento, el nivel de inclinación, el tiempo de duración del programa e incluso realizar programas de entrenamiento personalizados.
Como complemento, en la mayoría se pueden conocer valores de frecuencia cardiaca, colocando las manos sobre unos sensores situados en una barra diseñada para que las personas menos entrenadas se agarren, e incluso conocer un cálculo estimado del consumo calórico del ejercicio realizado.
Al utilizar el tapiz rodante, se evitan las condiciones climatológicas adversas (lluvia, frío, viento, etc.), se reduce el impacto sobre las articulaciones (piso más blando) y se puede conocer en todo momento el ritmo de carrera. Por el contrario, es más monótono que la carrera al aire libre y su coste es muy elevado sino se tiene acceso a una SEP.
Tapiz rodante
Bicicleta elíptica
Este aparato se compone de dos bases en las que se apoyan los pies y dos tipos de agarres para las manos (fijos y móviles). Los agarres móviles de manos y pies van unidos a través de unos brazos que desembocan en una serie de poleas y rodamientos responsables de que la trayectoria descrita al desplazarse simule la acción de carrera.
En el panel de control se puede regular la resistencia al desplazamiento por medio de niveles, programar la duración del ejercicio y crear programas personalizados. También proporciona información relevante acerca del consumo calórico y valores de frecuencia cardiaca.
La velocidad de desplazamiento no se puede programar, esta dependerá exclusivamente de la fuerza generada por la musculatura del tren inferior (si se usan los agarres fijos) y de la acción combinada de la musculatura del tren inferior y del superior (si se utilizan los agarres móviles para los brazos).
Para los principiantes se recomienda comenzar con el agarre fijo para las manos e ir evolucionando hacia el agarre móvil, donde las necesidades de coordinación y equilibrio son mayores.
La principal ventaja de este aparato con respecto al tapiz rodante es que el impacto articular es menor y se convierte en la opción más conveniente para personas que tengan contraindicada la carrera.
Bicicleta elíptica
Actividades
1. Elabore un cuadro de ventajas y desventajas sobre la actividad cardiovascular realizada sobre tapiz rodante.
2. ¿Qué quiere decir que la elíptica tiene menor impacto que el tapiz rodante?
Cicloergómetro
Un cicloergómetro es un aparato que está compuesto por un sillín para sentarse, un manillar que se utiliza como soporte para los brazos y dos pedales en los que se introducen los pies.
El sillín es regulable y se deberá ajustar en función de la altura de la persona que vaya a utilizarlo. En algunos, también es regulable la altura del manillar, concretamente en los cicloergómetros utilizados en las clases de spinning o ciclo indoor. Es de vital importancia que ambos estén correctamente ajustados para poder mantener una buena actitud postural sobre la bicicleta y que el trabajo sea lo más eficiente posible.
Para colocar correctamente el sillín, el sujeto debe colocarse de pie al lado de la bicicleta y mover el asiento hasta situarlo a la altura de su cadera. Una vez sentado, se comprobará que las rodillas no se extiendan por completo en la parte más baja del movimiento.
Por otra parte, el manillar deberá ajustarse aproximadamente a la misma altura del sillín, evitando que los codos estén demasiado extendidos y respetando las curvaturas fisiológicas de la columna.
Las articulaciones coxofemoral, de la rodilla y del tobillo, junto con la musculatura del tren inferior, son las responsables del movimiento, que podrá ser de menor o mayor intensidad en función de la velocidad de desplazamiento de los pies. La resistencia se puede variar mediante las teclas de nivel situadas en el panel de control o mediante una palanca situada debajo del manillar.
Existen diferentes tipos de cicloergómetros. Los más comunes son los de freno mecánico y los de freno electromagnético.
Es un instrumento muy utilizado en los laboratorios de valoración de la condición física, debido a la multitud de tests validados para la estimación del VO2 MAX (Consumo Máximo de Oxígeno).
Es un medio ideal para la mejora de la salud cardiovascular en personas poco entrenadas, con sobrepeso y con problemas articulares.
Cicloergómetro
Bicicleta de aire / Bicicleta de asalto
Se trata de una bicicleta con resistencia de aire, compuesta por pedales y mangos delanteros que van conectados a un gran ventilador.
El objetivo de este aparato es combinar el movimiento de brazos y piernas para darle la mayor inercia al ventilador delantero. Con este tipo de aparatos se desarrolla la capacidad cardiovascular a la vez que se tonifican miembros superiores e inferiores.
Su popularidad está creciendo en la mayoría de los centros de fitness, convirtiéndose prácticamente indispensable en los centros de crossfit.
Este tipo de bicicleta no está concebida para entrenamientos de larga duración. Es ideal para realizar esfuerzos de alta intensidad tipo TABATA o HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) con cortos periodo de descanso.
Entre sus múltiples beneficios se pueden destacar:
Remoergómetro
Un remoergómetro es una máquina compuesta por un sillón móvil que se desplaza por un carril y un agarre para las manos en cuyo centro va anclada una cadena que se enrolla y desenrolla en una polea que ejerce la resistencia. Los pies van anclados en dos soportes situados a los lados del carril mediante una correa ajustable.
Este aparato se construyó para simular la acción de remar. En la actualidad se ha convertido en uno de los mejores métodos de entrenamiento para los remeros, llegándose a celebrar incluso competiciones internacionales de esta modalidad.
La resistencia al movimiento viene determinada por una palanca situada a los lados de la polea y la velocidad del movimiento depende exclusivamente de la fuerza ejercida por el sujeto para desplazarse a lo largo del carril.
Su ejecución técnica es bastante compleja, ya que existe mucha musculatura implicada y la demanda coordinativa es alta.
Es un excelente ejercicio para tonificar toda la musculatura a la vez que mejora la capacidad cardiovascular.
Remoergómetro
Ergómetro de brazos
Este aparato está compuesto por un asiento y dos agarres para las manos que van unidos a una polea por medio de dos brazos metálicos (ambos regulables). El movimiento de los brazos describe una trayectoria circular y la resistencia al avance se marca a través del panel de control por medio de niveles.
Es un excelente aparato para el desarrollo de la capacidad cardiorespiratoria en personas con movilidad reducida. Muchos de estos aparatos vienen sin asiento para que este colectivo pueda trabajar desde sus propias sillas ortopédicas.
El trabajo realizado en este ergómetro provoca mucha fatiga local en la musculatura de los brazos, pero es un excelente medio para su tonificación, sobre todo si se realiza con una resistencia media-alta al avance.
Ergómetro de brazos
Actividades
3. Describa brevemente en qué consiste un remoergómetro.
4. ¿Qué actividad cardiovascular considera más apropiada para una persona que nunca ha hecho deporte y asiste por primera vez a una SEP?
Stepper o simulador de subir escalones
Está compuesta por dos plataformas en las que se colocan los pies y unas barras que actúan como soporte para colocar los brazos.
Para ejercitarse en el simulador, el sujeto debe hacer presión alternativamente sobre las plataformas destinadas a los apoyos de los pies, logrando el desplazamiento de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo.
La velocidad de desplazamiento irá determinada por la acción muscular de los miembros inferiores y por la resistencia impuesta a través de los mandos situados en el panel de control.
Posee sensores manuales colocados en la barra de soporte para conocer la frecuencia cardíaca, además de contadores del número de escalones subidos y del gasto calórico producido durante la actividad.
Es un trabajo excelente para la tonificación de glúteos, cuádriceps, isquiosurales y gemelos, aunque está desaconsejado para personas con problemas articulares debido a su mayor impacto con respecto a otras máquinas cardiovasculares.
Stepper o simulador de subir escalones (© Richard Coshott. CC BY-SA 2.0)
Simulador de esquí
Este aparato está compuesto por un mástil en forma de “Y” en cuyos extremos se sitúan dos agarres. Dichos agarres están unidos a unos cables que atraviesan dos poleas y recorren el mástil hasta llegar a un gran ventilador situado en la base.
Este ergómetro se puede utilizar sobre una base o colocarse anclado en la pared, esta segunda opción suele ser la más adecuada, ya que proporciona mayor estabilidad.
Con el skierg se pretende replicar la técnica del deporte esquí nórdico, catalogado como uno de los deportes de mayor exigencia física. Es posible simular los movimientos realizados durante la competición tanto con doble bastón como con la técnica clásica de alternancia de brazos.
Su sistema de resistencia de aire posibilita adaptar la intensidad del entrenamiento a las cualidades físicas de cada persona, ya que la resistencia del aparato será proporcional a la fuerza empleada en cada tirón.
Entre sus beneficios se pueden destacar:
Simulador de esquí
Aplicación práctica
María es una mujer de 56 años con obesidad grado I que nunca ha realizado actividad física y, tras visitar a su médico, le ha recomendado realizar actividades cardiovasculares con una frecuencia mínima de 3 días a la semana. Hoy es el primer día que visita su instalación deportiva y comenta que asistirá lunes, miércoles y viernes una hora diaria.
Planifique la semana de entrenamiento, describiendo máquinas a utilizar y detallando volumen e intensidad (expresar como porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima).
SOLUCIÓN
Las actividades cardiovasculares realizadas en la máquina de subir escalones, remoergómetro (debido a la complejidad de su técnica) y simulador de esquí no estarían aconsejadas en esta primera semana de trabajo. De igual forma, el uso de velocidades de trabajo superiores a 7 km/h en el tapiz rodante que impliquen trote o carrera tampoco sería una buena opción debido al impacto articular que tendría sobre una persona con obesidad.
Lo ideal sería que se ajustase a este cuadro:
LUNES |
MIERCOLES |
VIERNES |
Tapiz rodante |
Tapiz rodante |
Tapiz rodante |
Bicicleta Duración: 20’ |
Bicicleta |
Bicicleta |
Elíptica |
Elíptica |
Elíptica |
*La duración y el orden de la realización de los aparatos puede variar; las velocidades y % FC max son orientativos, pero en ningún caso se deben sobrepasar valores de FC superiores al 60-65 % de la FCmax.
*Igualmente válidos serán los entrenamientos que utilicen tan solo uno o dos de estos aparatos. No obstante, se valorará más que la sesión de entrenamiento sea variada, con el objetivo de evitar la monotonía y crear adherencia al programa de entrenamiento.
La zona de musculación está formada por máquinas guiadas y poleas. Pueden ser de distintos tipos en función del tipo de carga, del tipo de resistencia que ofrecen a lo largo del recorrido y del tipo de activación muscular.
La distribución de las máquinas suele hacerse en forma de hileras y generalmente se agrupan por la musculatura implicada en la realización de las mismas. Las máquinas se agruparían en función de si trabajan musculatura del tren superior o inferior. En la zona de trabajo de tren superior es posible encontrar aparatos en los que predomina la ejecución de movimientos de tracción o en los que predominan los movimientos de empuje. En los primeros, predomina la musculatura posterior del tronco, mientras que en los segundos la musculatura anterior.
Las poleas suelen situarse en el lugar más próximo a la zona de peso libre. En estas se pueden realizar ejercicios que impliquen toda la musculatura corporal, modificando la altura de los ajustes y los accesorios utilizados.
Zona de musculación
A continuación, se describen los tipos de máquina más comunes y las características específicas de cada una.
Máquinas selectorizadas
Las máquinas selectorizadas están compuestas por un sistema de placas de carga progresiva y un selector que permite al usuario elegir la resistencia de trabajo a realizar.
Es uno de los sistemas más utilizados para el entrenamiento de la fuerza, caracterizándose por focalizar el ejercicio sobre grupos musculares específicos y porque las necesidades de estabilización son mínimas, lo que las convierte en la mejor opción para personas poco entrenadas.
Es muy importante seleccionar la carga adecuada, ajustar la altura del sillón y la posición inicial del sujeto para minimizar al máximo el riesgo de lesión.
Los movimientos realizados con estas máquinas son demasiado analíticos y generalmente suelen ser monoarticulares, por lo que el gasto calórico derivado de su utilización no es muy elevado. Otra desventaja reside en que el control motor y las necesidades de estabilización de las articulaciones y de la musculatura antagonista son mínimos.
Por el contrario, son un medio muy utilizado para trabajar músculos específicos para la recuperación y readaptación de lesiones.
Máquina selectorizada de extensión de piernas
Poleas
Las poleas son un excelente medio para el desarrollo de la fuerza. Ofrecen multitud de posibilidades de trabajo, gracias a que los agarres se pueden desplazar arriba-abajo a través de unas guías, permitiendo trabajar en todos los planos de movimiento.
Estas pueden ser selectorizadas (con placas para variar la carga) o neumáticas (con aire comprimido). Las más comunes en las SEP son las selectorizadas.
Generalmente, suelen ser una estructura metálica con dos torres, en las que se incluyen el selector de carga, una guía metálica con diferentes ajustes donde se selecciona la altura de trabajo, dos poleas (una variable situada en el agarre y otra fija arriba), un cable que une desde la carga hasta el agarre que el usuario utiliza y, por último, los accesorios necesarios para la realización del ejercicio seleccionado.
Con las poleas se pueden realizar ejercicios analíticos de todos los grupos musculares. Tienen un gran beneficio con respecto a las máquinas selectorizadas, la libertad de movimiento.
En las poleas se pueden realizar ejercicios más globales que implican mayor activación de la musculatura estabilizadora del tronco.
Poleas selectorizadas
Máquinas neumáticas
El funcionamiento de estas máquinas es muy sencillo, constan de dos botones que envían o quitan aire del compresor hacia el cilindro. La magnitud de la carga viene determinada por la cantidad de aire presente en el cilindro. Mientras se está realizando el movimiento, un pistón en el interior del mismo es donde el aire comprime para mantener la resistencia.
En el panel de control, además de los botones de selección de la carga, tienen dos pantallas que muestran la resistencia y el número de repeticiones realizadas.
Una de las principales ventajas de este tipo de máquinas es que permiten modificar la resistencia a lo largo del ROM, lo que permite individualizar la carga durante la realización del ejercicio.
Ofrecen una resistencia constante durante todo el recorrido.
Máquina neumática
Actividades
5. ¿En qué se diferencian las máquinas neumáticas de las selectorizadas? ¿Cuál utilizaría con mayor frecuencia en un sujeto que lleva un año entrenando de forma regular?
6. Cite 4 tipos de máquinas que se pueden encontrar dentro de una zona de musculación y explique sus principales diferencias.
Máquinas isocinéticas
Una máquina isocinética es un aparato de ejercicio que utiliza los principios de la isocinética. Esto quiere decir que está diseñada para mantener la velocidad de movimiento de la musculatura que se está trabajando de manera constante, independientemente de la fuerza aplicada.
Se pueden encontrar de dos tipos, controladas hidráulica o eléctricamente.
El trabajo con estas máquinas mejora la fuerza muscular y el desarrollo uniforme de la musculatura trabajada.
Ha demostrado ser muy útil en la rehabilitación y prevención de lesiones, principalmente a nivel de las articulaciones de la rodilla y del hombro.
Máquina isocinética multiarticulación
Máquinas YO-YO
Este tipo de máquinas surgen de investigaciones de la NASA con astronautas, debido a las pérdidas de musculatura y densidad ósea que sufrían provocadas por estancias prolongadas en estado de ingravidez.
Los investigadores desarrollaron este sistema de entrenamiento de fuerza en un medio sin gravedad y lo denominaron tecnología inercial yo-yo.
El funcionamiento de las mismas es bastante similar a la de un yo-yo y, dependiendo de la fuerza aplicada en la primera fase del movimiento, esta se almacena en forma de energía cinética y es devuelta con mayor intensidad en la fase de retorno.
La máquina utiliza poleas de alta calidad, correas de nailon, rodamientos de primera clase y tornero de acero sueco. Estos elementos hacen que el aparato prácticamente no posea fricción, lo que le proporciona eficacia fisiológica para realización de cualquier ejercicio.
Máquina yo-yo de extensión de piernas
La zona de peso libre es el sector de la SEP donde se realizan los levantamientos. Está compuesta por bancos, mancuernas, barras, discos y soportes principalmente.
En esta zona, entrenan los sujetos con mayor experiencia en el entrenamiento de fuerza, ya que los ejercicios realizados con pesos libres necesitan de mayores necesidades de coordinación, estabilización y de una técnica más depurada.
Los pesos libres son una forma excelente de entrenar la fuerza y se pueden realizar ejercicios de cualquier grupo muscular.
La sala debe estar dotada de espejos, con el objetivo de alcanzar una ejecución técnica correcta de los ejercicios realizados. El pavimento debe estar adaptado para soportar los impactos de mancuernas y barras derivados de su utilización.
La distribución de esta zona suele constar de varios bancos, soportes para las mancuernas, barras y discos, uno o varios racks (soportes metálico donde se realizan ejercicios como sentadillas, press de banca, saltos verticales, etc.). También es común que se coloque una máquina con poleas multifunción.
Zona de pesos libres (© LocalFitness.com.au CC BY-SA 3.0)
A continuación, se describen los aparatos y utensilios propios de una zona de pesos libres.
Barras
Las barras son elementos para realizar trabajo muscular de forma simétrica. Con ellas se puede desarrollar la musculatura de tren superior e inferior.
Los agarres deben colocarse a una distancia equidistante y la carga debe repartirse de la misma forma en los extremos de la misma.
Las barras se pueden clasificar en función de la carga, diferenciando entre barras de carga fija y variable. Estas últimas modifican la carga mediante la introducción de discos. Varían en forma y tamaño según el fabricante.
Las más comunes son la barra olímpica y la barra EZ. La primera tiene dimensiones (220 cm longitud) y peso (20 kg) constantes y es utilizada para levantamientos olímpicos y de potencia. La segunda no tiene medidas estandarizadas, pero sí un diseño especial para facilitar los agarres.
Barra olímpica y barra EZ
Discos
Los discos son los elementos que se colocan a las barras como carga para realizar los ejercicios.
Pueden tener varias formas (circulares, cuadrados, hexagonales, etc.), distintos diámetros y pesos en función del fabricante.
Algunos vienen con asas para realizar ejercicios sin necesidad de utilizar ningún tipo de barra.
Deben estar recubiertos de material de goma para amortiguar los impactos contra el pavimento y disminuir los ruidos derivados de su utilización.
Discos
Actividades
7. Explique el funcionamiento de una máquina tipo yo-yo.
8. Dibuje una barra olímpica y una barra EZ.
Mancuernas o halteras
Las mancuernas o halteras son un excelente método para el desarrollo de la fuerza. Permiten trabajar de manera asimétrica o alternativa.
Por su diseño, favorecen el obtener mayores rangos de movimiento articular que barras y máquinas, mayor transferencia a ciertos gestos deportivos y la posibilidad de realizar trabajos asimétricos para corregir desequilibrios musculares y déficits de fuerza.
Es importante que posean una superficie antideslizante para los agarres y se recomienda que sus discos estén recubiertos de material de goma.
Deben tener grabado el peso que representan y que dicha cantidad se ajuste al máximo al peso real.
Mancuernas
Bancos
Los bancos son elementos propios de las zonas de peso libre, utilizados principalmente para el trabajo de fuerza con mancuernas y barras.
Deben estar forrados y se pueden clasificar en función de la posición del respaldo con respecto al suelo.
Entre los bancos no regulables, es posible diferenciar entre los planos (paralelos al suelo), inclinados (el respaldo forma un ángulo aproximado de 45º respecto al suelo) y declinados (el asiento se mantiene más elevado que el reposacabezas).
Lo ideal es que el respaldo del banco sea ajustable y se pueda regular la inclinación del mismo según el ejercicio que se quiera realizar.
Banco regulable
Soportes
Se utilizan para almacenar y ordenar mancuernas, barras y discos.
Son estructuras metálicas que soportan mucha carga, por lo que están compuestas por material muy resistente. Su estructura debe ser en forma de pirámide para que al colocar los discos se evite su deslizamiento hacia fuera.
Las mancuernas y discos de mayor peso se deben colocar en la zona más baja de los soportes, mientras que las menos pesadas en las posiciones más elevadas para facilitar su utilización.
Máquinas de palancas convergentes
Son máquinas guiadas que se pueden encontrar en la zona de musculación. La diferencia con las tradicionales es que se pueden trabajar las extremidades unilateralmente y de manera asimétrica.
La carga se coloca individualmente y en forma de discos en cada uno de los soportes diseñados para ello.
El principal inconveniente de las mismas es que se tiene que manipular la carga cada vez que se vayan a utilizar.
Las ventajas principales son que los movimientos poseen mayor transferencia a las actividades cotidianas, que se puede trabajar de forma asimétrica para corregir desequilibrios musculares y la posibilidad de realizar un mayor rango de movimiento.
Máquina de palanca convergente de empuje
Estaciones para trabajo abdominal y fondos
Estas estaciones constan de una estructura metálica con dos brazos y un respaldo tapizados y diferentes agarres para la realización de diferentes ejercicios.
Están diseñados para realizar trabajos abdominales y fondos de tríceps o de pectoral.
La realización del trabajo abdominal se realiza con los codos apoyados en los reposabrazos y la espalda en el respaldo, mediante movimientos de flexión y extensión de la articulación de la cadera se realizan contracciones de la musculatura abdominal.
También se podría trabajar el abdomen de manera isométrica en dicho aparato, tanto con las rodillas flexionadas en 90 grados (menor intensidad), como con las rodillas completamente extendidas formando un ángulo de 90 grados con respecto a la línea del tronco (mayor intensidad).
Los fondos son ejercicios que se realizan para fortalecer el tren superior, según el tipo de agarre se conseguirá mayor o menor implicación de ciertos grupos musculares. Al ser un ejercicio de empuje, la musculatura pectoral y de los brazos son las más solicitadas, junto con la musculatura abdominal que actúa como estabilizadora del movimiento.
Cuando se realiza con los agarres más abiertos, se consigue una mayor implicación de la musculatura pectoral, por ello se denominan fondos de pectoral. Cuando dicho ejercicio se realiza con los codos pegados al cuerpo se denominan fondos de tríceps. Ambos ejercicios son excelentes para el desarrollo de la fuerza abdominal y del tren superior.
En dichas estaciones también se pueden realizar ejercicios de tracción, gracias a la barra superior que poseen. En estos, la musculatura de mayor implicación serán los músculos posteriores del tronco y flexores del codo. El agarre estrecho y con manos en supinación, también conocido como chin ups, es algo más sencillo que las realizadas en el agarre abierto y con manos en pronación, conocidas popularmente como dominadas o pull ups.
Estaciones para trabajo abdominal y tríceps
Máquinas basculantes o plataformas vibratorias
Las máquinas basculantes constan de una plataforma, sobre la cual se apoya el sujeto, una estructura con asas para los agarres manuales, uno o dos motores que generan las vibraciones y un panel de control.
Estas plataformas generan micro-vibraciones que provocan procesos de contracción y relajación muscular.
Su funcionamiento es muy sencillo, el sujeto se coloca encima de la plataforma en la posición estipulada según la musculatura a trabajar y se seleccionan el tiempo de trabajo, la frecuencia (en Hz) y la intensidad de la vibración (alta o baja).
Existen tres tipos de plataformas:
Los trabajos sobre plataforma vibratoria suelen realizarse en períodos cortos de tiempo (con unos 10 minutos sería suficiente).
Plataforma vibratoria
La progresión en la dificultad viene determinada tanto por los incrementos de tiempo e intensidad (mayor número de Hz) como por la elección de los ejercicios a trabajar. Es decir, conforme mayor sea el nivel de entrenamiento del individuo, mayor intensidad y tiempo de trabajo podrán seleccionarse y más complejos serán los ejercicios.
Entre los muchos estudios existentes sobre la materia, se han encontrado los siguientes beneficios derivados de su uso:
Las características que debe poseer el entrenamiento con plataformas vibratorias se reflejan en la siguiente tabla:
CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO CON PLATAFORMAS VIBRATORIAS |
|
INTENSIDAD |
5-50 Hz. |
TIEMPO DE TRABAJO |
Máximo 60 s. |
TIEMPO DE DESCANSO |
Igual o superior al tiempo de trabajo. |
PROGRESIÓN DE LOS EJERCICIOS |
Principiantes: entrenamiento isométrico. Experimentados: 1º Ejercicios dinámicos 2º Ejercicios isométricos con cargas. 3º Dinámicos con cargas. |
SERIES |
2-5 |
FRECUENCIA |
2-3 días por semana (combinado con otros medios de entrenamiento). |
Cuadro extraído, adaptado y modificado de “Ejercicio físico en salas de acondicionamiento muscular” de Pedro Luis Rodríguez García
Aplicación práctica
Juan es trabajador en una SEP desde hace varios años y ha decidido abrir su propio centro. Ha distribuido el espacio del local lo mejor que ha podido, pero la zona dedicada al trabajo de musculación tiene pocos metros cuadrados (80 m2) y tendrá que priorizar sobre qué elementos debe colocar.
Ayúdele a elegir los aparatos adecuados, descríbalos y explique el porqué de su elección.
SOLUCIÓN
Al tener poco espacio disponible, lo primero que se debe asegurar es que con los aparatos seleccionados se pueda trabajar toda la musculatura.
Sería erróneo colocar muchas máquinas guiadas, ya que ocupan mayor espacio y la musculatura que se trabaja en cada una de ellas es demasiado analítica. Aunque se deben incluir algunas para las personas poco entrenadas o para su utilización en programas de rehabilitación. Incluir máquinas que trabajen la musculatura dorsal, pectoral y de los miembros inferiores.
En la zona de pesos libres sería imprescindible colocar una estación con poleas, con diversos agarres, ya que estas proporcionan la posibilidad de trabajar todos los grupos musculares.
Un banco que sea regulable para evitar tener que colocar bancos individuales con distinta inclinación.
Una barra olímpica.
Un soporte para discos (se utilizarán discos con asas para que den la posibilidad de trabajar con ellos sin necesidad de utilizar barra) y un soporte para mancuernas (solo se colocarán un par del mismo peso y estas irán en pesos pares desde 2 kg hasta un máximo de 30 kg).
*Existen multitud de propuestas, pero no se deberían introducir máquinas más específicas como yo-yo, isocinéticas, de palancas convergentes (necesitan comprar mayor número de discos) y otros elementos como barra EZ y bancos inclinados, declinados por no considerarse imprescindibles.
*Sería válida la introducción de una máquina neumática, ya que al igual que las poleas facilita el trabajo de varios grupos musculares.
La zona de vuelta a la calma es un espacio acondicionado para la realización de ejercicios cuyo objetivo principal es conseguir la relajación progresiva del cuerpo y la vuelta a valores basales de los parámetros fisiológicos.
La vuelta a la calma se realiza al finalizar la parte principal de cada sesión de entrenamiento. La duración de la misma suele estar comprendida entre 5 y 10 minutos y se le da prioridad a la realización de estiramientos de todos los grupos musculares que hayan estado implicados durante el entrenamiento.
No menos importante es realizar una fase de descenso de FC (Frecuencia Cardíaca), mediante la realización de alguna actividad en la zona cardiovascular de baja intensidad.
Un ejemplo tipo de zona de vuelta a la calma debería estar compuesto por colchonetas, bandas elásticas, materiales de liberación miofascial (foam-roller, ball-roller), máquinas de estiramientos y plataforma vibratoria (para relajar la musculatura).
Sería de gran utilidad colocar un tablón con representaciones gráficas de rutinas de estiramientos.
Zona de vuelta a la calma
A continuación, se describen los principales elementos dentro de una zona de vuelta a la calma.
Colchonetas
Las colchonetas deben estar forradas de un material blando y sus dimensiones deben ser suficientes para que el usuario pueda tumbarse dentro de las mismas sin sobresalir. Existen multitud de variantes en función del fabricante.
Todas deben poseer propiedades antideslizantes y de amortiguación.
En ellas se realizan los ejercicios de estiramientos y de relajación.
Colchonetas
Actividades
9. Enumere tres aparatos que permitan trabajar la fuerza de manera asimétrica.
10. ¿Cuál es el principal objetivo de la vuelta a la calma? Indique qué contenidos mínimos se deben trabajar dentro de la misma.
Materiales de liberación miofascial
La liberación miofascial tiene como objetivo eliminar los nódulos dolorosos (llamados también “puntos gatillo”) que aparecen entre las fascias.
Definición
Fascia
Estructura de tejido conectivo que envuelve los músculos.
Utilizando el foam-roller y la ball-roller se pueden realizar técnicas de autoliberación miofascial.
El foam-roller es un rodillo de espuma de unos 15 cm de diámetro y 90 cm de longitud aproximadamente. Su utilización ayuda a liberar los puntos gatillo. El modo de empleo es bastante sencillo. Se coloca el foam-roller en el suelo y se varía la posición del cuerpo sobre el foam en función del grupo muscular que se quiera trabajar, solo se necesita que el peso del cuerpo atrape el foam contra el suelo y deslizarse lentamente sobre él hasta que se encuentren los nódulos dolorosos, una vez localizados, se ejercerá mayor presión y cuando se sienta que la sensación de dolor disminuye se pasará al siguiente punto.
La ball-roller es una pelota pequeña, de diámetro similar al de una pelota de tenis, cuyas características principales son la rigidez y dureza de su composición.
Se utiliza de igual forma que el foam, pero, a diferencia de este, no se desliza el cuerpo sobre ella, sino que, una vez localizado el punto gatillo, se mantiene la presión contra el suelo.
Lo ideal para descontracturar la musculatura sería realizar primero masaje con foam-roller y, posteriormente, utilizar la ball-roller para los puntos que presenten mayor rigidez.
Materiales utilizados para la autoliberación miofascial
Bandas elásticas
Se pueden utilizar tanto para mejora de la resistencia muscular como para facilitar algunos estiramientos.
Las hay de multitud de tamaños y materiales, en función del tipo de material estas suelen ser de goma (generalmente látex) o de tela. Con respecto al tamaño, existen las miniband, que están más enfocadas al trabajo de los miembros inferiores, las tubulares con asas, en las que se implica más la musculatura del tronco y miembros superiores y las que no tienen agarres que suelen ser las que más se usan para facilitar algunos estiramientos.
Su manejo es muy sencillo y ocupan poco espacio, por lo que se convierten en una opción muy adecuada para mejorar los niveles de flexibilidad.
Bandas elásticas
Máquinas específicas de estiramientos
Se ha desarrollado mucha maquinaria específica con el objetivo de mejorar los niveles de flexibilidad de la población.
En su mayoría, suelen tener una estructura común, un asiento regulable y desplazable donde se sienta el sujeto y unos agarres fijos donde se colocan las manos. Según el grupo muscular a estirar, se varía la posición del cuerpo y del aparato.
También existe otro tipo de máquinas de mayor coste, denominadas tablas de inversión, que consisten en una camilla con dos soportes anclados sobre los que la camilla rota, pudiendo colocar el cuerpo en posición invertida. De esta manera, la musculatura de la espalda se estira sin someterla a carga, a la vez que se mejoran el flujo sanguíneo y la fuerza.
La utilización de este aparato está desaconsejada en personas con enfermedades cardiovasculares y presión arterial elevada.
Tabla de inversión
Actividades
11. ¿Qué son los puntos gatillo? ¿Cómo se realiza la auto-liberación miofascial?
12. ¿En qué consiste una tabla inversora?
La primera condición que debe cumplir cualquier instalación deportiva es que sea accesible. Para ello, debe estar bien comunicada con líneas de transporte público, contar con aparcamientos adaptados en función del tamaño de la instalación (1 por cada 40-50 plazas), rebajes adecuados en las aceras y estar señalizada correctamente por medio de paneles y señales informativas exteriores.
La entrada principal debe ser accesible. Si se encuentra elevada, debe poseer escalones y rampas, estas últimas con menos del 6 % de pendiente.
Las puertas deben tener una apertura mínima de 1,20 m y deben ser de colores que destaquen respecto a su entorno. A ambos lados de las mismas, debe existir un espacio adecuado para la realización de maniobras por parte de personas con movilidad reducida.
El vestíbulo debe permitir la circulación de personas con movilidad reducida. No debe poseer menos de 1,5 m de diámetro.
Las discontinuidades del pavimento nunca excederán los 6 mm.
Las áreas y mostradores de recepción deben ser accesibles. Es recomendable que los mostradores posean dos alturas, 1,10 m y 0,80 m, y espacio debajo de los mismos para que puedan acceder personas con silla de ruedas.
La iluminación y el contraste han de ser suficientes para que personas con deficiencias visuales puedan detectarlo.
No deben existir mamparas de cristal, ya que dificultan la audición y crean dificultades visuales por reflejos.
Vestuarios y rampa adaptados (Foto 1 © Buffoleo vía Wikimedia commons. CC-BY-SA 3.0; Foto 2 © BrokenSphere vía Wikimedia commons. CC-BY-SA 3.0)
Desplazamientos
El diseño de las instalaciones debe asegurar la movilidad interior. Para alcanzar este propósito, todas las salas y espacios tanto interiores como exteriores deben ser accesibles y estar señalizados adecuadamente.
La iluminación debe ser uniforme y los pavimentos antideslizantes, cumpliendo con los criterios establecidos en el Código Técnico de la Edificación (CTE).
Los pasillos deben estar libres de obstáculos que dificulten el tránsito y, en caso de que se detecten objetos que lo hagan, se retirarán de inmediato.
La altura del techo debe ser de 2,20 m. en el caso de que sea menor, deberá señalizarse con el fin de evitar golpes.
Barreras arquitectónicas
Según el Real Decreto 193/2023, de 21 de marzo, por el que se regulan las condiciones básicas de accesibilidad y no discriminación de las personas con discapacidad para el acceso y utilización de los bienes y servicios a disposición del público, se entiende por barreras arquitectónicas aquellos obstáculos, trabas o impedimentos de carácter permanente o temporal, que limitan o dificultan la libertad de movimientos, el acceso, la estancia, la circulación y la comunicación sensorial de las personas que tienen limitada o disminuida, temporal o permanentemente, su movilidad o capacidad de relacionarse con el entorno. Estos obstáculos se suelen encontrar en accesos y desplazamientos.
Los tipos de barreras se pueden clasificar en físicas y sensoriales. Dentro de las físicas, se distingue entre urbanísticas (vías urbanas y espacios libres de uso común), en la edificación (acceso o interior de edificios públicos o privados) y en los transportes (aquellas que dificultan el uso de los medios y modos de transportes).
Por otra parte, las barreras sensoriales comprenden todos aquellos obstáculos que dificulten recibir o expresar mensajes por medio de los sistemas de comunicación sensorial.
Ejemplo de barrera arquitectónica (© Tony Tong vía Wikimedia commons. CC BY-SA 3.0)
Aplicación práctica
Se está terminando la construcción de una nueva instalación deportiva que usted va a dirigir. Faltan tan solo unos días para su apertura y tiene que comprobar que la instalación esté correctamente adaptada para personas con minusvalías. Debe elaborar una pequeña hoja de control para que los obreros comprueben que se cumplen los requerimientos mínimos necesarios para que la instalación sea accesible.
SOLUCIÓN
La hoja de control puede poseer distinto número de ítems, pero es imprescindible que hagan referencia a accesos, desplazamientos y barreras arquitectónicas.
Un ejemplo podría ser el siguiente:
ÍTEMS |
SÍ |
NO |
1. ¿Existen rampas de acceso con menos del 6 % de pendiente? |
||
2. ¿Tienen los accesos a la instalación los rebajes adecuados? |
||
3. ¿Existen plazas de aparcamiento adaptado? |
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4. ¿Las puertas de acceso poseen anchura mínima de 1,20 m? |
||
5. ¿Los mostradores tienen la altura adecuada? |
||
6. ¿Se puede desplazar libremente por los pasillos sin necesidad de sortear obstáculos? |
||
7. ¿Dentro de la sala existen escalones sin rebajes o rampas adecuadas? |
||
8. ¿Existen barreras sensoriales, como por ejemplo uso de mamparas en zonas de comunicación o carteles y puertas mal señalizados? |
* Se pueden incluir más ítems siempre y cuando los mismos vayan orientados a la comprobación de los parámetros más importantes.
Para conseguir que las instalaciones deportivas se encuentren en condiciones óptimas, son necesarias distintas tareas de mantenimiento.
Hay que lograr que la instalación sea accesible, eliminar barreras arquitectónicas y comprobar que todo el equipamiento y los materiales se ajustan a la normativa correspondiente.
A continuación, se desarrollan las labores de supervisión, corrección, control y medios informativos para alcanzar la excelencia en el funcionamiento de la instalación deportiva.
Los accesos son las características del medio, del urbanismo, de las edificaciones y de los transportes que permiten su uso y disfrute a cualquier persona, independientemente de su condición física y sensorial.
Cuando se habla de accesos a las instalaciones deportivas, se hace referencia al grado de facilidad de paso o entrada y los traslados realizados en el interior de la misma.
La instalación se considera accesible cuando permite el libre desplazamiento de personas con dificultades de forma óptima sin necesidad de ayudas externas.
Se trata de un derecho básico de todas las personas.
No es suficiente con que se cumplan las medidas que garantizan la accesibilidad al centro deportivo si estas no vienen acompañadas de las labores de mantenimiento adecuadas. El objetivo de estas tareas no es otro que preservar el nivel de accesibilidad y detectar posibles puntos negros que no se hayan identificado con anterioridad.
Se debe elaborar un test de control o lista de comprobación que ayude a controlar el mantenimiento, la seguridad del equipamiento deportivo y la accesibilidad de la instalación. Estos documentos se deben desarrollar teniendo en cuenta las indicaciones que se recogen en los documentos técnicos de referencia y descomponerlos en ítems sencillos de aplicar.
Actividades
13. ¿Qué número mínimo de aparcamientos adaptados deberá tener una instalación que posee 150 plazas de aparcamiento?
14. Defina barreras arquitectónicas, enumere los diferentes tipos y ponga un ejemplo de cada una de ellas.
Ya se han descrito las barreras arquitectónicas según lo expuesto en el Real Decreto 193/2023, de 21 de marzo, por el que se regulan las condiciones básicas de accesibilidad y no discriminación de las personas con discapacidad para el acceso y utilización de los bienes y servicios a disposición del público.
Es de vital importancia que se lleve a cabo una exhaustiva revisión para el cumplimiento de las mismas.
Estas labores deben estar encaminadas a la búsqueda de soluciones para la realización de las modificaciones arquitectónicas necesarias que permitan disponer de espacios deportivos funcionales y accesibles para todos.
Para ello, se tienen que erradicar las dificultades con las que se pueden encontrar las personas con movilidad reducida. Estas pueden clasificarse en:
Es necesario realizar la inspección periódica y el mantenimiento para que dichas barreras sean suprimidas tanto en espacios interiores como exteriores.
Algunas de las adaptaciones a realizar vienen marcadas en la Carta Europea del Deporte para Todos.
En dicha carta se contempla que en los accesos debe haber aparcamientos suficientes reservados para minusválidos próximos a la entrada y con medidas reglamentarias, como:
Por último, es importante que el material deportivo utilizado esté adaptado a las medidas antropométricas de estos individuos con el objetivo de garantizar la seguridad y la efectividad de su uso.
Aseo adaptado
La instalación debe estar correctamente señalizada tanto exterior como interiormente, para lo que es imprescindible el uso de carteles y medios informativos.
Los carteles deben indicar los accesos y la ubicación de todos y cada uno de los elementos que componen la SEP. Tienen que estar a una altura adecuada que facilite la visión por parte de cualquier usuario, que hagan contraste con las paredes y que posean colores de alta gama cromática. La iluminación debe adecuarse a la prescrita por el CTE para que garantice la correcta visualización de los mismos. Para atender a las personas invidentes, sería de gran interés que contasen con señales táctiles.
Señalización de áreas deportivas
Otro medio informativo utilizado para las comunicaciones dentro de los centros deportivos es el sistema de megafonía. Esta debe poseer la potencia suficiente según las dimensiones de la SEP para que permita su audición de forma clara. Para las personas con deficiencias auditivas, este tipo de información debería reflejarse de forma simultánea en pantallas informativas adaptadas a tal fin.
Los folletos informativos acerca del horario de actividades deben estar actualizados e indicar adecuadamente el lugar de realización. Estos deben encontrarse en el mostrador de recepción o en cualquier stand situado en una zona visible y accesible para todos los usuarios.
Por último, la utilización de las nuevas tecnologías se convierte en un elemento muy útil a la hora de informar a los usuarios de cualquier cambio en la instalación.
Para ello, se pueden emplear métodos más tradicionales como carteles informativos, llamadas telefónicas o envíos de SMS. Aunque la mayoría de los centros debe tender a la modernización digital, en la que se pueden incluir, mensajería instantánea, comunicaciones a través de las redes sociales o mediante el uso de apps.
Paneles informativos con horario de actividades
Actividades
15. ¿Qué son las dificultades de control? Ponga un ejemplo.
16. Cite 3 medios informativos.
Aplicación práctica
Usted es el gerente de una instalación deportiva y observa que hay mucha desorganización en relación a los horarios de las actividades. Muchos clientes preguntan dónde son las clases y reina el descontrol. Se plantea una nueva reestructuración en la cantidad y los horarios de las actividades.
¿Qué medios informativos utilizaría para iniciar su nueva campaña?
SOLUCIÓN
Para modificar la gama de actividades, se deben hacer varias cosas imprescindibles:
El mantenimiento hace referencia al conjunto de acciones realizadas cuyo objetivo es preservar o restaurar un objeto, en un estado en el que pueda cumplir la función para la que fue diseñado.
En una instalación deportiva se refiere al conjunto de acciones que se realizan para que la maquinaria y los aparatos presentes en la misma puedan ser utilizados en óptimas condiciones.
La labor de mantenimiento engloba las tareas de revisión, limpieza, sustitución y reparación. Estas deben realizarse de forma periódica.
Un mantenimiento adecuado prolonga la vida útil de las infraestructuras.
Es imprescindible la elaboración de un plan de mantenimiento para cada instalación deportiva, el cual debe tomarse como referencia para la organización y realización de buenas prácticas.
Este documento debe ser conocido y de obligado cumplimiento por todo el personal de la instalación.
No es suficiente con la simple existencia del plan de mantenimiento si este no se implanta y se realiza un minucioso seguimiento que garantice su correcto funcionamiento.
Para la elaboración de este documento, se deben incluir los objetivos y medios a definir, la financiación del plan y la contratación de servicios externos.
Elaborar una lista de control con los ítems a evaluar es una herramienta esencial. Esta debe contener fecha de inspección, tarea realizada, fecha de próxima revisión, operario que la realiza y las observaciones que se crean necesarias.
El plan de mantenimiento contemplará todas las operaciones realizadas en todos los ámbitos del mantenimiento.
A continuación, se desarrollan los diferentes tipos de mantenimiento y las tareas propias de cada uno de ellos.
Mantenimiento preventivo
Hace referencia al conjunto de operaciones que se realizan para prevenir el deterioro de los aparatos y materiales presentes en la instalación deportiva. Se debe realizar de forma periódica con el objetivo de detectar pequeñas incidencias y evitar que desemboquen en la inutilización de la maquinaria presente en la sala.
Un adecuado mantenimiento preventivo ayudará a prolongar la vida útil de todos los elementos que la componen y permitirá ahorrar costes mayores derivados de la sustitución o reemplazo de los mismos.
Mantenimiento operativo
Hace referencia al conjunto de acciones que están preparadas para ser realizadas por operarios especializados que conocen la maquinaría específica y sus cuidados.
Es muy importante que estos operarios posean la cualificación adecuada para la manipulación de los aparatos propios de las SEP.
Debe haber un jefe de mantenimiento que coordine y reparta las tareas a realizar por los demás operarios.
Mantenimiento correctivo
Hace referencia al conjunto de acciones consistentes en la reparación o reposición de los errores o defectos que ya han sucedido en la maquinaria y materiales propios de la instalación.
Estos defectos deben subsanarse de manera inmediata. Para ello, es imprescindible que el personal de la instalación, nada más detectarlos, se ponga en contacto con la empresa de mantenimiento para garantizar que la maquinaria esté en condiciones óptimas para su utilización con la mayor brevedad posible.
De esta manera, los usuarios perciben que el centro está comprometido con el cuidado y mantenimiento de la instalación, incrementándose su grado de satisfacción. Por el contrario, demorar en exceso estas labores creará una percepción negativa por parte de los usuarios, algo que se debe evitar a toda costa para no disminuir el número de clientes que acuden a la instalación.
Un buen mantenimiento preventivo evita que sea necesaria la utilización de las labores propias del mantenimiento correctivo.
Las labores de mantenimiento son exclusivas en función del tipo de maquinaria que se utiliza en las SEP, es decir, un tapiz rodante no necesitará la realización de las mismas tareas que una máquina selectorizada.
Actividades
16. ¿Qué elementos debe incluir el plan de mantenimiento de cualquier instalación deportiva?
17. Explique y justifique la importancia de la realización de un mantenimiento adecuado.
Las máquinas y el equipamiento que componen las zonas de peso libre deben estar en las mejores condiciones posibles. Para ello, se deben realizar los cuidados que a continuación se detallan.
Máquinas de palancas convergentes
Las tareas de mantenimiento a realizar en este tipo de máquinas son:
Máquinas basculantes
Las tareas de mantenimiento a realizar en este tipo de máquinas son:
Barras, discos y mancuernas
Este equipamiento necesita de menores cuidados en comparación con maquinaria más compleja. Entre ellos, destacan:
Soportes y bancos
Las labores de mantenimiento comunes para estos son:
Para los bancos, además, se realizarán las siguientes acciones:
Fitball y BOSU
En este equipamiento se aplicarán las siguientes tareas de mantenimiento:
En los BOSU, además:
Las tareas de mantenimiento a realizar en este tipo de máquinas son:
En esta maquinaría se aplicarán las siguientes tareas de mantenimiento:
En esta maquinaría se aplicarán las siguientes tareas de mantenimiento:
En esta maquinaría se aplicarán las siguientes tareas de mantenimiento:
Las tareas de mantenimiento a realizar en este tipo de máquinas son:
Las máquinas cardiovasculares necesitan de mayores cuidados al poseer motores y componentes eléctricos. Las siguientes tareas son comunes a todos los aparatos que se pueden encontrar en las zonas de entrenamiento cardiovascular:
Las labores específicas de mantenimiento para cada una de ellas se detallan a continuación.
Tapices rodantes
Las tareas de mantenimiento a realizar en este tipo de máquinas son:
Definición
Sinemblock
Taco de goma que aísla el chasis de las vibraciones del motor.
Elípticas
Las tareas de mantenimiento a realizar en este tipo de máquinas son:
Bicicletas estáticas o cicloergómetros
Las tareas de mantenimiento a realizar en este tipo de máquinas son:
Remos o remoergómetro
Las tareas de mantenimiento a realizar en este tipo de máquinas son:
Simuladores de subir escaleras
Las tareas de mantenimiento a realizar en este tipo de máquinas son:
Simuladores de esquí
Dependiendo del fabricante, se realizará mayor o menor número de tareas. Como mínimo, deberán realizarse las siguientes:
Ergómetros de brazos
Las tareas de mantenimiento a realizar en este tipo de máquinas son:
Actividades
18. Cite cuatro tareas de mantenimiento preventivo que se deban realizar en todos los aparatos cardiovasculares.
19. ¿En qué consiste el mantenimiento correctivo? Cite dos ejemplos reales que puedan darse en una instalación deportiva.
Aplicación práctica
Usted es trabajador de una SEP y una de sus labores al finalizar su jornada laboral consiste en revisar todos los aparatos y el material presente en la instalación. Para ello, tiene que elaborar una hoja de control con las principales tareas y anotar cualquier desperfecto para que el equipo de mantenimiento realice las tareas pertinentes. Debe indicar qué elementos se encuentran en mal estado y los distintos apartados que estime oportuno.
SOLUCIÓN
La hoja de control puede poseer distinto número de ítems, pero debe contener información sobre los cuidados en máquinas cardiovasculares y de musculación, así como de materiales alternativos o auxiliares.
Debe contener fecha de revisión y estado.
Se deben numerar los aparatos para facilitar así su identificación y agilizar las labores de mantenimiento.
Para facilitar su entendimiento, debe utilizarse una escala dicotómica del tipo SÍ/NO.
Es imprescindible que hagan referencia a accesos, desplazamientos y barreras arquitectónicas.
Un ejemplo podría ser el siguiente:
Existe multitud de materiales auxiliares utilizados para mejorar la condición física de los usuarios que acuden a las SEP.
En todos ellos son necesarias las labores de limpieza y revisión de su estado.
Para mantener los fitball y BOSU, se debe comprobar además que poseen la presión adecuada, inflándolos o desinflándolos cuando lo necesiten.
Las bandas elásticas y tirantes musculadores deben tener una adecuada tensión e inspeccionar que no posean señales de pérdida de sus propiedades elásticas.
Las sandbags o powerbags y chalecos lastrados deben tener las costuras en perfecto estado y en el caso de los chalecos las tiras de velcro que conserven sus propiedades.
En los bancos pliométricos, se deben comprobar el estado de la tornillería y la estabilidad de la estructura.
Los kettlebells deben poseer pintura antideslizante y que los agarres se encuentren en buen estado.
En los sistemas de entrenamiento en suspensión, se deben comprobar los ajustes y agarres de forma periódica.
Fila superior de izquierda a derecha: BOSU, kettlebells, fitball y sistema de entrenamiento en suspensión. Fila inferior: sandbags, chaleco lastrado, bandas elásticas y bancos plyométricos
(Foto 1: © Clay Manley vía Flickr. CC BY-SA 2.0; Foto 2: © Hobbies on a Budget vía Flickr. CC BY 2.0; Foto 3: MC; Foto 4: © US CPSC vía Flickr. CC BY 2.0; Foto 5: MC; Foto 6: © Terry Ross vía Flickr. CC BY 2.0; Foto 7: © Vafcho vía Wikimedia commons. CC BY-SA 3.0; Foto 8: MC)
La electroestimulación comenzó a utilizarse por primera vez a mediados de los 60 en los deportistas soviéticos. Estas primeras corrientes eléctricas fueron intensas descargas que intentaban mejorar el rendimiento deportivo y acelerar procesos de recuperación. Eran aparatos que provocaban mucho dolor al deportista y con los que no parecían lograrse los beneficios deseados.
Trabajo de cuádriceps con electroestimulador
Esta técnica ha ido evolucionando a lo largo de los últimos años, existiendo en la actualidad multitud de aparatos de eficacia científica demostrada.
Su principal aplicación ha sido en el ámbito de la fisioterapia como elemento imprescindible en los programas de rehabilitación. La evolución en la aparatología y los múltiples estudios realizados han llevado a su utilización como instrumento para mejorar el rendimiento físico.
La electroestimulación es una técnica que utiliza la corriente eléctrica para provocar contracciones musculares. Esta corriente sale de un aparato llamado electroestimulador y llega al cuerpo del usuario a través de la colocación de electrodos en la musculatura deseada.
Esta técnica no permite sustituir el entrenamiento voluntario, solo es una herramienta más para mejorar el rendimiento deportivo y procesos de recuperación. Su uso en deportistas, si no va acompañado de un buen programa de entrenamiento, no conllevará los mejores resultados.
Para comprender su funcionamiento hay que pensar en los procesos que suceden cuando se realiza una contracción muscular voluntaria. En ella, la señal la elabora el Sistema Nervioso Central (SNC), que genera un impulso eléctrico que se transmite a lo largo del cuerpo hasta llegar a la placa motora presente en el músculo y hace que este se contraiga.
La técnica de electroestimulación manda directamente la señal eléctrica al músculo objetivo para producir la contracción de sus fibras.
Actividades
20. Cite cuatro materiales auxiliares y explique para qué se utilizan.
21. ¿Qué diferencias existen entre la contracción muscular voluntaria y la producida mediante electroestimulación?
La electroestimulación permite estimular distintos tipos de fibras musculares en función de la frecuencia de estímulo. Esta frecuencia se puede manipular con el electroestimulador y lograr la contracción selectiva de un tipo u otro de fibras musculares. La frecuencia representa el número de impulsos por segundo y esta se mide en hercios (Hz).
Según la frecuencia de impulso, se puede realizar la siguiente clasificación:
Algunas de las ventajas del uso de aparatos de electroestimulación son:
Los inconvenientes derivados del uso de aparatos de electroestimulación son:
Definición
Propioceptores
Receptores presentes en músculos, articulaciones, tendones y ligamentos que informan sobre los cambios de posición y velocidad angular producidos en la articulación.
Los aparatos de electroestimulación han sufrido un gran avance en la última década. Se ha demostrado que combinando la electroestimulación y ejercicio de forma simultánea se consiguen mejores resultados.
El principal inconveniente que se encontraba radica en que los cables del electroestimulador comprometían la libertad de movimientos del deportista.
Esto se ha solucionado con los aparatos inalámbricos, que proporcionan libertad para aplicar la electroestimulación al gesto deportivo.
Electroestimulador inalámbrico
Este aparato consta de una pantalla, en la que aparecen los programas de entrenamiento predeterminados, cuatro electrodos inalámbricos (cuya colocación aparece en la pantalla según el programa) y un software informático que da la posibilidad de crear y modificar programas online.
Los aparatos más novedosos son los dispositivos de electroestimulación integral.
Estos dispositivos cuentan con un panel de control en el cual se controlan los programas y las frecuencias de trabajo deseadas. Se le coloca al sujeto un chaleco con electrodos integrados, unas bandas para los miembros superiores, otras para los miembros inferiores y un cinturón para los glúteos. Dependiendo del fabricante, también existen unas mallas que tienen los electrodos de glúteos y miembros inferiores integrados.
Este método de entrenamiento era muy costoso en sus inicios, pero en la actualidad se han desarrollado multitud de aparatos usando dicha tecnología. Los primeros constaban de una cable de alimentación que iba desde el panel del control al chaleco de electroestimulación, posteriormente desarrollaron los aparatos inalámbricos, y la última tecnología permite mediante el uso de una tablet entrenar a varias personas de forma simultánea de modo inalámbrico.
Las sesiones de electroestimulación integral son de 20 minutos de duración y se pueden trabajar programas de tonificación y cardiovasculares. Al finalizar dicho entrenamiento se suele hacer una vuelta a la calma de unos 5 minutos con programas de relajación o anticelulíticos.
Entrenamiento con EMS integral con cable
Aplicación práctica
Usted está llevando a cabo la preparación física de un atleta que se quiere preparar para realizar la prueba de maratón. Tiene diseñado el entrenamiento en pista y como complemento realiza dos sesiones de electroestimulación a la semana, la primera orientada al trabajo de la fuerza y la segunda como trabajo de recuperación.
Teniendo en cuenta que el sujeto solo puede entrenar martes, miércoles, viernes y sábado, elabore un cuadro en el que se indique qué día debe trabajar cada sesión de electroestimulación y cuál sería la frecuencia de estímulo utilizada en ambos casos.
Justifique su propuesta.
SOLUCIÓN
La maratón es una prueba en la que predomina el metabolismo aeróbico. Las fibras tipo I son las que hay que trabajar en el trabajo de fuerza, para lo que se deben utilizar las frecuencias de estímulo entre 10 y 33 Hz, que son las que activan este tipo de fibras.
El trabajo de fuerza deberá realizarse en condiciones de poca fatiga, así que, según los días que entrena el atleta, lo más adecuado sería colocarlo a principio de semana (martes o miércoles en el peor de los casos), ya que es cuando posee más días de descanso.
El trabajo de recuperación debe realizarse el último día de la semana, que es cuando el atleta ya acumula más fatiga y más volumen de trabajo. Se realizará el sábado y se usará un programa de capilarización que tendrá una frecuencia de estímulo comprendida entre 1-10 Hz.
No sería válido realizar el trabajo de recuperación el primer día de la semana, ni utilizar frecuencias de estímulo dedicadas a trabajar otro tipo de fibras musculares. Se debe centrar en las que más determinan el rendimiento en la prueba a realizar.
Se denomina Sala de Entrenamiento Polivalente al espacio construido expresamente para la realización de actividades que persiguen mejorar la condición física.
Estas salas están divididas en zonas cardiovasculares, de musculación y de relajación o vuelta a la calma. Cada una de ellas posee máquinas y aparatos característicos que persiguen la mejora de diferentes cualidades físicas.
Es importante que estas instalaciones sean accesibles a todos los usuarios, por lo que no deberán existir barreras arquitectónicas. Es indispensable que todas cumplan con la normativa correspondiente para garantizar el correcto funcionamiento del centro deportivo.
Toda instalación debe poseer un plan de mantenimiento en el que vengan reflejadas, entre otras muchas cosas, todas las tareas correspondientes al mantenimiento preventivo, operativo y correctivo.
Es fundamental la aplicación del plan de mantenimiento para prolongar la vida útil de la instalación deportiva.
Cada maquinaria posee sus cuidados específicos, que deben realizarse de forma minuciosa y periódica.
Los sistemas de entrenamiento están en continua evolución y las instalaciones deportivas deben hacerlo en consonancia con estos, incorporando materiales auxiliares no convencionales.
La electroestimulación es una técnica que ha ido adquiriendo relevancia en el mundo del fitness hasta convertirse en una modalidad de entrenamiento con múltiples beneficios para el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la mejora de la salud y calidad de vida de las personas.
Ejercicios de repaso y autoevaluación
1. La Sala de Entrenamiento Polivalente es:
2. Relacione los siguientes aparatos con sus correspondientes características.
3. Diga si es verdadero o falso:
Las máquinas isocinéticas son un método eficaz en la fase de recuperación de lesiones.
4. Complete el siguiente texto.
Se entiende por _________________________________ aquellos obstáculos, trabas o impedimentos de carácter permanente o _________________, que limitan o dificultan la ____________________________________, el acceso, la estancia, la _____________________ y la comunicación sensorial de las personas que tienen __________________________________, temporal o permanentemente, su __________________ o capacidad de relacionarse con el _______________.
5. ¿Con qué tipo de dificultades se puede encontrar una persona con movilidad reducida?
6. ¿Cuál de las siguientes no es un tipo de barra utilizada en las salas de peso libre?
7. Defina mantenimiento preventivo.
8. ¿Cuál de las siguientes tareas de mantenimiento preventivo no se realizaría en una bicicleta elíptica?
9. ¿Qué es un foam-roller y para qué se utiliza?
10. Ordene de mayor (1) a menor (4) las necesidades de estabilización articular derivadas de la utilización de los siguientes aparatos:
11. ¿Cuál de los siguientes elementos no debe aparecer en el plan de mantenimiento?
12. Explique las partes de las que se compone un aparato de electroestimulación convencional.
13. ¿Qué anchura mínima deben tener las puertas para que se considere accesible una instalación deportiva?
14. ¿Qué tipos de freno pueden tener los cicloergómetros?
15. ¿Qué frecuencia de estímulo es la más adecuada para reclutar las fibras más rápidas?