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Tengo dolor
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Tengo dolor
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Prólogo
Preguntas básicas: empezando a entender el dolor
Preguntas básicas: empezando a entender el dolor
1. ¿Por qué yo tengo dolor? ¿Por qué «me ha tocado» a mí?
2. ¿El dolor es un problema?
3. ¿Mi dolor es real?
4. ¿Existe un dolor físico y un dolor psicológico?
5. ¿Qué cosas provocan mi dolor?
6. ¿El estrés puede desencadenar dolor?
7. ¿Cómo pienso puede afectar a mi dolor y a cómo me siento?
8. ¿Es lo que pienso lo que va a suceder o cómo van a ser las cosas?
9. ¿Es seguro mantener una vida activa si tengo dolor?
10. ¿El dolor es lo más importante en mi vida?
11. ¿Cómo quiero vivir?
¿Queréis saber más?
El abordaje del dolor: actores implicados y el papel de la persona
El abordaje del dolor: actores implicados y el papel de la persona
1. ¿Qué profesionales pueden estar implicados en el manejo de mi dolor?
2. ¿Qué me van a preguntar los profesionales sanitarios en relación con mi dolor?
3. ¿Cuál debe ser mi manera de actuar? ¿Cómo debe ser mi relación con los profesionales sanitarios?
4. ¿Saldrá bien? ¿Soy capaz? Una visión positiva de la vida y mis capacidades
5. ¿Es mi estilo de vida importante?
6. Y mis allegados, ¿qué deben saber sobre el dolor?
7. ¿Voy a encontrar barreras y obstáculos en el camino?
¿Queréis saber más?
Algunas técnicas y consejos
Algunas técnicas y consejos
1. ¿Cómo puedo vivir a pesar de tener dolor?
2. ¿Y cuáles son mis valores?
3. ¿Cómo tienen que ser los objetivos?
4. ¿Y si no consigo lo que me propongo?
5. Me cuesta tomar decisiones y solucionar situaciones conflictivas… ¿Qué puedo hacer?
6. ¿La relajación me puede ayudar?
6.1. Fase 1: Relajación Muscular Progresiva completa
6.2. Fase 2: Relajación Muscular Progresiva sin tensión
7. ¿Cómo puedo cambiar mis pensamientos negativos?
8. ¿Y cómo distribuyo mis actividades?
9. ¿Y si hago algo para distraerme?
9.1. Focalizar en cosas que requieran atención
9.2. La imaginación planificada
9.3. Los juegos mentales
10. ¿Puedo encontrar información y recursos de utilidad en Internet?
11. ¿Me puede ayudar contactar con personas con mi misma situación?
12. ¿Y cómo actuaré a partir de ahora?
13. Llegó el fin…
¿Queréis saber más?
Fichas
Fichas
1. Los desencadenantes (Ficha número 1)
2. Un mensaje para mi amigo (Ficha número 2)
3. Instrumentos de evaluación del dolor y los aspectos asociados (Ficha número 3)
4. Estableciendo objetivos SMART (Ficha número 4)
5. Relajación muscular progresiva (Ficha número 5)
6. Relajación muscular progresiva sin tensión (Ficha número 6)
7. Registro de pensamientos negativos (Ficha número 7)
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