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Tómate un café conmigo
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  • Tómate un café conmigo

  • (1)
  • (2)
  • DEDICATORIA
  • PRÓLOGO
  • PRIMERA PARTE: BELLEZA INTERIOR
  • PRIMERA PARTE: BELLEZA INTERIOR
  •     1. Mi filosofía de vida. ¿Qué me hace feliz?
  •     2. Diferenciar lo importante de nuestra vida
  •     3. Las metas y los sueños
  •     4. Aprender siempre, aprender cada día
  • SEGUNDA PARTE: ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO
  • SEGUNDA PARTE: ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO
  •     1. Sentirse bien por dentro y por fuera
  •     2. Aprender a cuidarse. Por qué elijo la «alimentación natural»
  •         Truco 1. Las raciones
  •         Truco 2. Alimentos integrales
  •         Truco 3. El deporte
  •     3. Cómo empecé a cambiar mi forma de comer
  •         Regla de oro nº 1. No os quedéis nunca con hambre
  •         Regla de oro nº 2. Daos 20 minutos antes de comer más
  •         Regla de oro nº 3. Cepillaos los dientes y, si es necesario, comed lo que os pida el cuerpo
  •         Regla de oro nº 4. Procurad huir de la sal en las comidas
  •         Regla de oro nº 5. Cuando comáis, pensad en los nutrientes
  •         Regla de oro nº 6. Comed de todo siempre, aunque con moderación
  •     4. Cómo combinar los alimentos
  •         Qué son las grasas
  •         Qué son las proteínas
  •         Qué son los hidratos de carbono
  •     5. Cómo hay que comer a lo largo del día
  •         Hacer cinco comidas diarias
  •         Cómo distribuyo la comida a lo largo del día
  •         Sugerencias para una semana
  •     6. Alimentos imprescindibles en mi cocina
  •         Las legumbres
  •         El aceite de oliva
  •         Los cereales
  •         Los huevos
  •     7. La alimentación actual y sus problemas
  •         Problema nº 1. Sustituimos los cereales y las harinas integrales por cereales y harinas refinados
  •         Problema nº 2. Sustituimos alimentos duros por alimentos blandos
  •         Problema nº 3. Sustituimos alimentos frescos y crudos por alimentos cocinados
  •         Problema nº 4. Sustituimos alimentos en su estado natural por alimentos elaborados o procesados
  •         Problema nº 5. Cada vez consumimos más azúcar y sal en los alimentos
  •         Problema nº 6. El exceso de aditivos
  •         Problema nº 7. El exceso de ingesta de proteínas de origen animal
  •     8. Los 13 mitos de la alimentación
  •         Mito nº 1 «El pan engorda muchísimo»
  •         Mito nº 2 «La fruta, de postre, engorda. Hay que ingerirla antes de comer»
  •         Mito nº 3 «Beber agua en la comida engorda»
  •         Mito nº 4 «Los alimentos integrales engordan menos que los no integrales»
  •         Mito nº 5 «Mezclar hidratos con proteínas engorda»
  •         Mito nº 6 «La lechuga por la noche engorda»
  •         Mito nº 7 «Prohibidos el plátano, las cerezas, las uvas, las chirimoyas...»
  •         Mito nº 8 «El aceite de oliva crudo no engorda»
  •         Mito nº 9 «Las legumbres engordan mucho»
  •         Mito nº 10 «La carne de cerdo engorda muchísimo»
  •         Mito nº 11 «La patata, la zanahoria y la remolacha cocidas engordan un montón»
  •         Mito n º 12 «La leche desnatada no tiene de nada»
  •         Mito n º 13 «Los productos frescos son siempre mejores que los congelados»
  •     9. Recetas fáciles, sanas y rápidas para vuestros menús
  •         Cuscús de hortalizas
  •         Tortilla de patatas
  •         Garbanzos hechos al horno con especias
  •         Galletas de avena con naranja
  •         Polos de frutas naturales
  •         Calabapizza
  •         La importancia de disfrutar de los excesos (de vez en cuando): Tarta de zanahoria con frosting de queso
  •     1o. El running: un ejercicio para el cuerpo y la mente
  •         ¿Qué pasos hay que dar para enamorarse del running?
  •     11. Ejercicios para ponernos en forma en casa
  •         Ejercicios para tonificar el vientre y la espalda
  •         Ejercicios para fortalecer los hombros, los brazos y el pecho
  •         Ejercicios para lucir unos hombros bien torneados
  •         Hacer sentadillas cuando no tenemos tiempo
  • TERCERA PARTE: BELLEZA POR FUERA
  • TERCERA PARTE: BELLEZA POR FUERA
  •     1. Sentirse guapa
  •         ¡Fuera complejos!
  •         Ejercicios para olvidar el estrés
  •     2. Cuidar el cuerpo adecuadamente
  •         La piel
  •         El cabello
  •         Las manos y los pies
  •         Las pestañas
  •         Las uñas
  •     3. Cuidados naturales caseros
  •         Exfoliante corporal estimulante
  •         Mascarilla para tener la piel luminosa, suave y sin rojeces
  •         Mascarilla para limpiar y purificar la piel
  •         Limpieza facial profunda
  •     4. Moda y maquillaje
  •         Los colores que debemos elegir de acuerdo a nuestro tono de piel
  •         Cómo combinar los colores
  •         Fondo de armario
  •         Looks básicos
  • CUARTA PARTE: LA FAMILIA
  • CUARTA PARTE: LA FAMILIA
  •     1. Prepararse para un embarazo
  •         ¿Qué podemos hacer para quedarnos embarazadas más fácilmente?
  •         Preparar el embarazo. ¿Cómo transcurre esta etapa?
  •         Y una vez embarazada… ¿Qué suplementos sirven para afianzar el embarazo?
  •         Molestias más comunes durante el embarazo
  •         Ejercicio durante el embarazo
  •         La ropa durante el embarazo
  •         La alimentación de las futuras mamás
  •         Compras imprescindibles para la llegada del bebé
  •     2. Parto y postparto: consejos, miedos y mitos
  •         Preparar la canastilla para ir al hospital en el momento del parto
  •         El momento del parto
  •         El cuerpo tras el parto
  •         Recuperar la figura después del parto
  •     3. Cuidados básicos del bebé
  •         El sueño del bebé
  •         La lactancia materna
  •         La higiene y el baño del bebé
  •         Qué llevar cuándo viajamos con el bebé
  •     4. Alimentación para niños de cero a dos años
  •         La alimentación del bebé en el primer año
  •         La alimentación del niño a partir del primer año
  • FRASES PARA COMPARTIR
  • HASTA UN PRÓXIMO CAFÉ
  • Créditos
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