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Superentrenamiento
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Index

  • Superentrenamiento

  • Título
  • Los derechos de autor
  • Índice
  • Prefacio
  • Capítulo 1. La Fuerza y el Sistema Muscular
  •     Objetivo
  •     ¿Qué es la fuerza?
  •     Orígenes de la ciencia del entrenamiento de la fuerza
  •     Principio fundamental del entrenamiento de la fuerza
  •     Cambios neuronales con el entrenamiento de la fuerza
  •     Déficit de fuerza
  •     Aspectos preliminares
  •         Entrenamiento con pesas para diferentes objetivos
  •         Factores limitantes de la producción de fuerza
  •         Fuerza y biomecánica
  •     Filosofia del entrenamiento físico
  •     Especificidad del entrenamiento
  •     Fuerza y condición física (fitness)
  •     Naturaleza de la fuerza
  •     Sistema muscular
  •         Estructura del músculo
  •         Un modelo de sistema muscular
  •         Implicaciones del modelo muscular para la flexibilidad
  •         Relación entre estabilidad y movilidad
  • Clasificación de las aciones musculares
  •     Clasificación de las aciones musculares
  •     Cocontracción balística
  •     Tipos de acción muscular
  •     Naturaleza trifásica de la acción muscular
  •     Tipos de fibra muscular
  •     Mecanismo del crecimiento muscular
  •     Aspectos neurofisiológicos del ejercicio
  •     Bioenergética y los sistemas de energía
  •         Sistemas de energía y tipos de actividad
  •         Mecanismos energéticos
  •         El sistema de energía a corto plazo
  •         El sistema de energía intermedio
  •         El sistema de energía a largo plazo
  •         Implicaciones del acondicionamiento físico
  •         Los factores hormonales y el entrenamiento de la fuerza
  •     La adaptación y el efecto del entrenamiento
  •         El efecto del estrés
  •         El Síndrome de la adaptación general
  •         Bioquímica de la adaptación en el deporte
  •         Teorías generales sobre el proceso de entrenamiento
  •         Un modelo de forma física
  • Capítulo 2. Entrenamiento de la fuerza especial para alcanzar la maestría deportiva
  •     Entrenamiento de la fuerza especial
  •     Programas para perfeccionar los movimientos
  •         Aumento del resultado del trabajo de los movimientos
  •         Perfeccionamiento de la estructura motriz de los movimientos deportivos
  •         Perfeccionamiento de la estructura biodinámica de los movimientos
  •         Especialización para el desarrollo de la maestría deportiva
  •         Formas específicas de producir fuerza muscular
  •         La topografía funcional del sistema muscular
  •         Especialización motora para el desarrollo de la maestría deportiva
  •     Características de la forma física
  •         La estructura de la forma física
  •         Interrelación entre las capacidades motrices
  •         Estructura de las capacidades motrices
  •         Conceptos generales de la estructura de la forma física
  • Capítulo 3. Factores que influyen en la producción de la fuerza
  •     Regímenes de trabajo muscular
  •     Características cualitativas de la fuerza
  •     Fuerza explosiva
  •     Fuerza-resistencia
  •     Influencia de las condiciones externas sobre la fuerza
  •         La influencia del estado de los músculos antes del trabajo
  •         El efecto de la carga sobre la velocidad de contracción de los músculos
  •         Efecto de la fuerza sobre la velocidad de contracción muscular
  •         Relación entre la fuerza y las palancas articulares
  •         Variación de la fuerza con el cambio en las palancas articulares
  •         La fuerza y su dependencia de la masa muscular
  •         Relación entre la fuerza y la altura
  •         Relación entre la fuerza y la edad
  •         Relación entre la fuerza y el sexo
  •         Incremento de la fuerza en el tiempo
  • Factores que aumentan el rendimiento de la fuerza
  •     Factores que aumentan el rendimiento de la fuerza
  •         El calentamiento
  •         El efecto retardado de la actividad muscular
  •         Movimiento adicional
  •         Movimiento preparatorio
  •         Coordinación del trabajo muscular
  •         Eficacia del consumo de energía
  •         La emoción y otros factores psicológicos
  •         Efecto de la aplicación de frío
  •         Respiración y producción de fuerza
  •         Desarrollo de la fuerza y la propiocepción
  •     Flexibilidad y rendimiento deportivo
  •     Definición de flexibilidad
  •         Los efectos del estiramiento
  •         El componente neuromuscular de la flexibilidad
  •         Componentes de la flexibilidad articular
  •         Parámetros de la flexibilidad
  •         La biomecánica y la flexibilidad de los tejidos blandos
  •         Técnicas de estiramiento
  •         Flexibilidad baja frente a tensión muscular afuncional
  •     El sistema matricial de estiramientos
  •     El sistema matricial de movimiento
  • Capítulo 4. Medios para el entrenamiento especial de la fuerza
  •     El problema de los medios de entrenamiento
  •         Características del incremento de la fuerza
  •         Efecto de los medios de entrenamiento especiales
  •     Estimulación neuromuscular para el desarrollo de la fuerza
  •         Efectos fisiologicos de la electroestimulación
  •         Entrenamiento de fuerza y resistencia
  •         La energía cinética y los procesos de la fuerza
  •         Entrenamiento isométrico
  •         Entrenamiento excéntrico
  •         Medios isocinéticos para el entrenamiento
  •         Empleo de máquinas en el entrenamiento
  •         La eficacia del entrenamiento con máquinas
  •         El concepto de entrenamiento simétrico
  •     El concepto de aislamiento muscular
  •     La correspondencia dinámica como un medio de entrenamiento de la fuerza
  •         La amplitud y dirección del movimiento
  •         La zona donde se acentúa la producción de fuerza
  •         La dinámica del esfuerzo
  •         El ritmo y la duración de la producción de fuerza máxima
  •         El régimen de trabajo muscular
  •         Correspondencia entre los medios de entrenamiento y los movimientos deportivos
  •     El entrenamiento de la fuerza y la resistencia general
  • Capítulo 5. Métodos para el entrenamiento especial de la fuerza
  •     El problema de los métodos
  •     Principios generales del entrenamiento especial de la fuerza
  •         Desarrollo de la fuerza máxima
  •         Ejercicios de resistencia progresiva y autorregulada
  •         Desarrollo de la fuerza velocidad
  •         Desarrollo de la fuerza explosiva y la capacidad reactiva
  •         Desarrollo de la fuerza resistencia
  • Aplicación de los medios para el entrenamiento especial de la fuerza
  •     Aplicación de los medios para el entrenamiento especial de la fuerza
  •         Interacción entre los distintos medios de entrenamiento
  •         Sistema secuencial de los medios de entrenamiento
  •         El sistema de secuencias conjugadas de los medios de entrenamiento
  •     Objetivos principales de la organización especial del entrenamiento de la fuerza
  •         Convergencia de los efectos parciales de los medios de entrenamiento de la fuerza
  •         Aceleración de la adaptación específica
  •         Correspondencia específica del efecto de entrenamiento
  •         Mantenimiento del efecto de entrenamiento de la fuerza
  •     Cross training como variación del acondicionamiento
  •     Entrenamiento en circuito
  • Capítulo 6. Programación y organización del entrenamiento
  •     Desarrollo de la organización del entrenamiento
  •     La periodización como forma de organización
  •         Periodos preparatorias del entrenamiento
  •         Tipos de periodización
  •         Cálculo de los parámetros de periodización
  •         Relación entre intensidad y volumen
  •     El entrenamiento como problema de dirección
  •     Requisitos previos para organizar el entrenamiento
  •     Clasificación de los deportes
  •     Características del proceso de entrenamiento
  •         Adaptación al trabajo muscular intenso
  •         Especialización funcional y estructural en el entrenamiento
  •         La estructura de la preparación física especial
  •     La preparación y la carga de entrenamiento
  •         La carga de entrenamiento y su efecto
  •         Factores que determinan el efecto de entrenamiento
  •         Los contenidos de la carga
  •         La organización de las cargas de entrenamiento
  • El efecto retardado en el entrenamiento a largo plazo
  •     El efecto retardado en el entrenamiento a largo plazo
  •     Dinámica del entrenamiento en el ciclo anual
  •     Principios de la programación y organización del entrenamiento
  •         Formas de construir el entrenamiento
  •         Aspectos organizativos de la estructuración del entrenamiento
  •     Objetivos primarios de la organización del entrenamiento
  •     Modelos para estructurar el entrenamiento anual
  •         Modelo para deportes que requieren fuerza explosiva
  •         Modelo para los deportes de resistencia de duración media
  •         Modelo para los deportes de larga duración
  •         Modelo para los deportes que requieren una periodización tricíclica
  •         Principios prácticos de la programación
  •     Secuencia para la programación del entrenamiento anual
  •     Dirección del proceso de entrenamiento
  •     El futuro de la programación del entrenamiento
  • Capítulo 7. Métodos para el entrenamiento de la fuerza
  •     Métodos para el entrenamiento de resistencia
  •     La FNP como sistema de entrenamiento
  •         Definición y alcance de la FNP
  •         Relación entre la FNP y el acondicionamiento físico
  •         Fundamentos de la FNP
  •         Modificaciones de la FNP
  •         Acondicionamiento neuromuscular funcional
  •     Entrenamiento muscular
  •         Resumen de los movimientos articulares
  •         Examen de algunas acciones articulares
  •     Empleo del compendio para el entrenamiento de la fuerza
  • Capítulo 8. Diseño de programas para mejorar la fuerza específica de los deportes
  •     Consideraciones preliminares
  •     Análisis de las necesidades y modelación de los deportes
  •     El programa de entrenamiento
  •         Ejercicios de Resistencia Típicos
  •     Clasificación de los ejercicios para el entrenamiento deportivo
  •         Principios de la clasificación de los ejercicios
  •         Clasificación de los ejercicios de halterofilia
  •         Ejercicios para el entrenamiento de halterofilia
  •     Sobreentrenamiento
  •     Recuperación y tratamiento del esfuerzo
  •     Empleo de pruebas
  •         Ratios (relaciones) de fuerza muscular
  •     Principios de la seguridad en el entrenamiento de la fuerza
  •         Prevención de lesiones mediante el entrenamiento dedicado a las condiciones imperfectas
  •     Seguridad e indumentaria en el entrenamiento
  •     Seguridad y entrenamiento con máquinas
  •     Protección ejercida por los mêsculos
  •     De camino hacia el futuro
  •         Aplicación de nuevos métodos
  •         Avances en los métodos de trato con los deportistas
  • Bibliografía
  • Notas
  • Cubierta posterior



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