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El método de Juan Rallo. Entréname de verdad
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Index

  • El método de Juan Rallo. Entréname de verdad

  • Portada
  • Dedicatoria
  • Introducción
  • 1 CÓMO LEER ESTE LIBRO
  • 2 LA MOTIVACIÓN
  •     1. LA MOTIVACIÓN ES EL MOTOR
  •     2. LA INTERIORIZACIÓN
  •     3. MOTIVACIÓN FRÍA - MOTIVACIÓN CALIENTE
  •     4. LA META
  •     5. LOS INCENTIVOS
  •     6. LA FASE FRÁGIL
  •     7. NO SE GASTA: SE CONTAGIA Y CRECE (TRANSMITE TU MOTIVACIÓN)
  •     8. BUSCA LOS RESULTADOS, HUYE DE LAS EXCUSAS (TÚ TAMBIÉN PUEDES)
  •     9. EL MOMENTO DE LA VERDAD (EL ÚNICO QUE IMPORTA)
  •     10. NUNCA ABANDONES
  • 3 LOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL ENTRETENIMIENTO
  •     PRINCIPIO DE LA UNIDAD
  •     PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
  •     PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
  •     PRINCIPIO DE LA VARIEDAD
  •     PRINCIPIO DEL «UMBRAL MÍNIMO», O DE LA «CARGA EFICAZ»
  •     PRINCIPIO DE LA CARGA PROGRESIVA
  •     PRINCIPIO DE LA PERIODIZACIÓN
  •     PRINCIPIO DE LA TÉCNICA
  •     NECESIDAD DE OBJETIVOS REALISTAS
  • 4 CUALIDADES FÍSICAS
  •     CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
  •     CUALIDADES FÍSICAS SECUNDARIAS
  •     INTERRELACIÓN DE LAS CUALIDADES
  • 5 EL MÚSCULO
  •     EL MÚSCULO, CARACTERÍSTICAS FÍSICAS
  •     LAS FIBRAS MUSCULARES
  •     EL TAMAÑO DEL MÚSCULO
  •     LAS TEMIDAS AGUJETAS
  •     SISTEMA NERVIOSO
  •     EL APORTE DE OXÍGENO AL MÚSCULO
  •     EL APORTE DE ENERGÍA
  • 6 EL SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO
  •     EJERCICIO AERÓBICO Y EJERCICIO ANAERÓBICO
  •     EL CORAZÓN, EL MEJOR MEDIDOR DE COMBUSTIBLE
  •     TABACO Y EJERCICIO
  •     TABACO Y PESO
  • 7 LA ALIMENTACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO
  •     CON EJERCICIO LOS ALIMENTOS SE VUELVEN ALIADOS
  •     FASE 1 (DÍAS DEL 1 AL 30): CUÁNDO COMER
  •     FASE 2 (DÍAS DEL 30 AL 60): CUÁNTO COMER
  •     FASE 3 (DÍAS DEL 60 AL 90): QUÉ COMER
  •     ¿CÓMO DEBERÍA SER UNA DIETA ADECUADA?
  •     SUPLEMENTACIÓN
  • 8 ALGUNOS SECRETOS
  •     DORMIR, LA PARTE MÁS PLACENTERA DE TU ENTRENAMIENTO
  •     PARA UN CUERPO DE ATLETA, VIVE COMO UN ATLETA
  •     OPTIMIZA TU TIEMPO
  •     TEN UN GIMNASIO EN CASA
  •     APROVECHA LA TECNOLOGÍA
  •     APRENDE DE LOS PROFESIONALES
  •     EL MEJOR TRATAMIENTO ESTÉTICO, QUE SUDES
  • 9 TOMA REFERENCIAS. TU TEST PERSONAL
  •     FOTO
  •     MEDIDAS CORPORALES
  •     CALCULAR EL ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)
  •     PORCENTAJE GRASO
  •     KILOS DE GRASA
  •     PRUEBAS DE APTITUD
  •     TABLA DE SEGUIMIENTO
  •     TABLAS DE PUNTUACIÓN
  •     CHICOS
  •     CHICAS
  • 10 DEBES SABER
  •     CON BUEN PLAN, ÉXITO GARANTIZADO
  •     EL ORDEN DE LOS ENTRENAMIENTOS
  •     EL CALENTAMIENTO
  •     TONIFICACIÓN
  •     EL ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
  •     LOS ESTIRAMIENTOS
  •     EL EJEMPLO DEL ESCULTOR
  • 11 TU PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 90 DÍAS
  •     ALGUNAS PREGUNTAS QUE TE PUEDEN SURGIR
  •     ABREVIATURAS Y SIGNOS
  •     SEMANA 1
  •     SEMANA 2
  •     SEMANA 3
  •     SEMANA 4
  •     SEMANA 5
  •     SEMANA 6
  •     SEMANA 7
  •     SEMANA 8
  •     SEMANA 9
  •     SEMANA 10
  •     SEMANA 11
  •     SEMANA 12
  •     SEMANA 13
  • 12 EJERCICIOS
  •     ABDOMINALES
  •     LUMBARES
  •     DORSAL
  •     PECTORAL
  •     HOMBRO
  •     PIERNAS
  •     TRÍCEPS
  •     BÍCEPS
  •     ESTIRAMIENTOS
  • Agradecimientos
  • Créditos



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