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El gran libro ilustrado de la gimnasia y la musculación
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Index

  • El gran libro ilustrado de la gimnasia y la musculación

  • (1)
  • (2)
  • (3)
  • (4)
  • PRÓLOGO
  • INTRODUCCIÓN
  •     Aproximación biomecánica
  •     Electromioestimulación
  • Primera parte EJERCICIOS PARA MUSLOS, CADERAS Y GLÚTEOS
  • PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA PELVIS Y LOS MIEMBROS INFERIORES
  •     Miología
  •     EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
  •     MUSCULACIÓN POR ELECTROMIOESTIMULACIÓN
  • PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR DEL MUSLO (EJERCICIOS EN POSICIÓN ERGUIDA)
  •     FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DEL MUSLO SOBRE LA PIERNA
  •         ■ Fitness
  •         ■ Musculación
  •         ■ Gimnasia atlética
  • PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR E INTERNA DEL MUSLO
  •     FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DEL MUSLO Y LA PIERNA EN POSICIÓN DE TIJERA
  •         ■ Fitness
  •         ■ Musculación
  • PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR DEL MUSLO (EJERCICIOS EN OTRAS POSICIONES)
  •     FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DEL MUSLO SOBRE LA PIERNA. OTRAS POSICIONES
  •         ■ Gimnasia atlética
  •         ■ Musculación
  •     EXTENSIONES DE PIERNA SOBRE EL MUSLO
  •         ■ Musculación
  •         ■ Musculación en las máquinas
  • PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DEL MUSLO
  •     FLEXIÓN DE LA PIERNA Y EL MUSLO
  •         ■ Fitness
  •         ■ Gimnasia atlética
  •         ■ Musculación
  • PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA INTERNA DEL MUSLO
  •     ADUCCIÓN DE LOS MIEMBROS INFERIORES
  •         ■ Fitness
  •         ■ Musculación
  • PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA LATERAL DEL MUSLO
  •     ABDUCCIÓN DE LOS MIEMBROS INFERIORES
  •         ■ Fitness
  • PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DE LA PELVIS
  •     EXTENSIÓN DEL MUSLO Y LA PELVIS
  •         ■ Fitness
  •         ■ Musculación
  • Segunda parte EJERCICIOS PARA EL CUELLO, PIERNAS, ABDOMINALES Y OBLICUOS
  • Participación de la musculatura del cuello
  •     Miología
  •     EJERCICIOS PARA EL CUELLO
  •         ■ Fitness
  •         ■ Gimnasia atlética
  •         ■ Musculación
  • Participación de la musculatura de la pierna
  •     Miología
  •     EJERCICIOS CARDIOVASCULARES PARA LAS PIERNAS
  •         ■ Fitness
  •         ■ Máquinas cardiovasculares
  •     EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS
  •         ■ Fitness
  •         ■ Gimnasia atlética
  •         ■ Musculación
  • Participación de la musculatura del abdomen
  •     Miología
  •     EJERCICIOS PARA LOS ABDOMINALES
  •         ■ Fitness
  •         ■ Gimnasia atlética en suspensión por las manos
  •         ■ Gimnasia atlética en suspensión por los pies
  •         ■ Otros ejercicios de gimnasia atlética
  •         ■ Musculación
  • PARTICIPACIÓN DE LOS MÚSCULOS OBLICUOS
  •     Miología
  •     EJERCICIOS PARA LOS OBLICUOS
  •         ■ Fitness
  •         ■ Gimnasia atlética
  •         ■ Musculación
  • PARTICIPACIÓN DE LOS MÚSCULOS LUMBARES
  •     Miología
  •     EJERCICIOS PARA LAS LUMBARES
  •         ■ Fitness
  •         ■ Gimnasia atlética
  •         ■ Musculación
  • Tercera parte EJERCICIOS PARA PECHO Y ESPALDA
  • PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR Y SUPERIOR DEL TRONCO
  •     Miología
  •     Musculación por electromioestimulación
  •     EJERCICIOS ISOMÉTRICOS PARA LOS PECTORALES
  •     EJERCICIOS PARA LOS PECTORALES
  •         ■ Fitness
  •         ■ Gimnasia atlética
  •         ■ Musculación con máquinas
  •         ■ Musculación en las poleas
  • PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DEL TRONCO
  •     Miología
  •     PRECALENTAMIENTO
  •         ■ Ejercicios cardiovasculares
  •         ■ Estiramientos
  •         ■ Isometría
  •     EJERCICIOS PARA LOS DORSALES
  •         ■ Fitness
  •         ■ Gimnasia atlética
  •         ■ Musculación con máquinas
  •         ■ Musculación con barra y mancuernas
  •         ■ Musculación en las poleas
  • Cuarta parte EJERCICIOS PARA HOMBROS Y BRAZOS
  • PARTICIPACIÓN DEL GRUPO MUSCULAR EXTERNO DEL HOMBRO (DELTOIDES)
  •     Miología
  •     Musculación por electromioestimulación
  •     EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
  •     EJERCICIOS CON OPOSICIÓN
  •     EJERCICIOS PARA LOS DELTOIDES
  •         ■ Fitness
  •         ■ Gimnasia atlética
  •         ■ Musculación en las máquinas
  •         ■ Musculación con barra y mancuernas
  •         ■ Musculación en la polea
  • PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR DEL BRAZO (BÍCEPS)
  •     Miología
  •     EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
  •     EJERCICIOS EN OPOSICIÓN
  •     EJERCICIOS PARA LOS BÍCEPS
  •         ■ Fitness
  •         ■ Gimnasia atlética
  •         ■ Musculación en las máquinas
  •         ■ Musculación con barra y mancuernas
  •         ■ Musculación en la polea
  • PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DEL BRAZO (TRÍCEPS)
  •     EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
  •     EJERCICIOS CON OPOSICIÓN
  •     EJERCICIOS PARA LOS TRÍCEPS
  •         ■ Fitness
  •         ■ Gimnasia atlética
  •         ■ Musculación con barra y mancuernas
  •         ■ Musculación en la polea
  • APÉNDICE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
  • CONSEJOS PARA LA REALIZACIÓN DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
  •     Consejos para principiantes
  •     Número de sesiones
  •     Tiempo recomendado
  • SUGERENCIAS DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN EL ESFUERZO QUE SE DESEE REALIZAR Y EL LUGAR DONDE UNO SE ENCUENTRE



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