Buy
Bookshop
Entrenamiento de fuerza para personas mayores
AnonymousUser

Index

  • Entrenamiento de fuerza para personas mayores

  • Cubierta
  • Referencias
  • Referencias (1)
  • Referencias (2)
  • Título
  • Créditos
  • Índice
  • Introducción
  • 1. Envejecer con salud y sin enfermedad es posible (y necesario)
  •     Cambio de paradigma
  •     Capacidad funcional y calidad de vida
  •     El impacto de nuestro estilo de vida
  •     El cambio está dentro de nosotros
  •     Dime qué haces y te diré cómo envejeces
  • 2. Ejercicio Físico: la medicina más barata y eficaz
  •     Cuidar del tejido muscular es la clave
  •     La alta intensidad es amiga íntima de tu salud
  •     Ejercicio Físico no es lo mismo que actividad física
  •     Tipos de fibras musculares y su relación con la salud
  •     Envejecimiento y acumulación de grasa intermuscular
  • 3. Entrenamiento de fuerza y potencia muscular
  •     Entrenamiento de fuerza: abordaje tradicional
  •     Entrenamiento de potencia: abordaje complementario
  •     Una mirada a tus músculos y a tu movimiento
  •     Músculos en acción
  • 4. Dosis mínima eficaz
  • 5. ¿Qué puede hacer por ti el entrenamiento de fuerza y de potencia muscular?
  •     Beneficios para la salud del entrenamiento de fuerza y de potencia muscular
  •     Estudios realizados
  •     Una potente prescripción: Ejercicio Físico
  •     Reducción del dolor en artrosis
  •     Reducción del riesgo de enfermedad cardíaca
  •     Osteoporosis
  •     Diabetes
  •     Otras condiciones: dolor cervical crónico, dolor lumbar mejora postural, ejercicio físico en el ámbito hospitalario, depresión, fibromialgia, enfermedad de Parkinson, linfedema, entrenamiento de fuerza antes y después de una intervención qu
  • 6. Aspectos importantes a tener en consideración en el entrenamiento de la persona mayor
  •     Entrenamiento de la fuerza orientado a las necesidades de la vida diaria
  •     Relación entre las alteraciones metabólicas y la salud cerebral
  •     La importancia del aporte de proteínas
  • 7. ¡Pongámonos en marcha!
  •     Equipamiento básico
  •     Personal especializado en salud física y mental
  •     Primero, seguridad: preguntas a tu doctor
  •     Pautas para la prevención de lesiones
  •     Diseña tu programa de entrenamiento
  •     Preguntas y respuestas frecuentes
  • 8. Desmitificando bulos sobre el entrenamiento de fuerza
  • 9. Guía de ejercicios
  • Ejercicios de fuerza de miembros superiores
  •     • Abducciones de hombros
  •     • Elevaciones frontales de hombro
  •     • Elevación lateral de hombros con banda
  •     • Elevaciones laterales de hombros
  •     • Empujes verticales
  •     • Extensión de codo
  •     • Flexiones de brazos
  •     •Flexiones de codos
  •     •Tracción
  •     •Tracción horizontal
  • Ejercicios de fuerza y estabilidad de la zona media del tronco
  •     • Antilateralización de tronco
  •     • Antirrotación de tronco
  •     • «Bicho muerto»
  •     • Desplazamiento a cuadrupedia
  •     • Deltoides posterior y estabilidad de zona media
  •     • Fuerza de hombros y zona media
  •     • Paseo del granjero
  •     • «Perro-pájaro»
  •     • Plancha frontal abdominal
  •     • Plancha lateral de glúteos
  • Ejercicios de fuerza de miembros inferiores
  •     • Abducción de cadera
  •     • Abducciones de caderas
  •     • Abducción de caderas desde cuadrupedia
  •     • Desplazamiento a cuadrupedia
  •     • Aducción de caderas
  •     • Extensión de cadera
  •     • Extensión de caderas
  •     • Extensiones de rodillas sentado
  •     • Fuerza de flexores de caderas
  •     • Fuerza de flexores plantares
  •     • Gemelos y flexores de cadera
  •     • «La almeja»
  •     • Pasos diagonales con banda elástica
  •     • Peso muerto
  •     • Peso muerto monopodal
  •     • Peso muerto + tracción
  •     • Puente de glúteos
  •     • Puente de glúteos monopodal
  •     • Puente de glúteos «rana»
  •     • Puente de isquiosurales
  •     • Sentadillas a silla
  •     • Sentadilla búlgara
  •     • Sentadilla estática
  •     • Sentadilla + empuje vertica
  •     • Subida a cajón
  •     • Subida lateral a cajón
  •     • Zancada hacia arriba con carga
  •     • Zancada hacia atrás
  •     • Zancada hacia delante
  • Ejercicios de movilidad articular
  •     • Bisagra de caderas
  •     • Movilidad dorsa
  •     • Movilidad dorsal
  •     • Movilidad y estabilidad de hombro y escápula
  •     • Movilidad lumbo/pélvica
  •     • Movilidad de hombros sobre la cabeza
  • Ejercicios para la mejora postural
  •     • Aperturas con banda
  •     • Diagonales con banda
  • Ejercicios para la prevención de caídas
  •     • Equilibrio y estabilidad plantar
  •     • Coordinación óculo-manual
  •     • Peso muerto monopodal y estabilidad dinámica
  • Bibliografía



  • In this book: Content of the Book
    My notes
    My highlights

Settings

  • Font:
  • Text size:
    Aa  Aa
    Reset text size
  • Background color:
    Aa Aa Aa Aa
  • Interface language:

Bookmarks
Highlights
Notes
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Dictionary
  • Wikipedia

1
Entrenamiento de fuerza para personas mayores · Referencias (2)