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Tu cerebro
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  • Tu cerebro

  • Portada
  • Página del título
  • Copyright
  • Dedicación
  • Índice
  • Prólogo
  • Introducción
  • Glosario y definiciones
  • I. Alimentación y cerebro
  •     Inicios
  •     La epigenética
  •     La nutrigenética
  •     Los macronutrientes y el cerebro
  •         El agua
  •         Los lípidos o grasas
  •         Las proteínas y los neurotransmisores
  •     Los micronutrientes: vitaminas y minerales
  •         Vitaminas
  •         Los minerales
  •     Los demonios
  •         El azúcar
  •     Los dioses
  •         Las especias y sus componentes
  •         Los adaptógenos
  • II. El intestino, sus habitantes y su relación con algunas condiciones mentales
  •     Los prebióticos o fibras y los probióticos o fermentados
  •         Probióticos
  •     Condiciones mentales más frecuentes y su relación con el intestino
  •         Ansiedad
  •         Estrés postraumático
  •         TDAH
  •         El cerebro nublado: la antesala de la demencia y la neuroinflamación
  •         Dietas malas para nuestro cerebro y para nuestra capacidad de retener información
  •     Dietas buenas para nuestro cerebro
  •     El sueño, la fatiga crónica y la calma
  • III. ¿Cómo llegar a los 100 años cuerdos, activos, felices y útiles?
  •     El deporte y el bienestar del cerebro
  •     El ayuno
  •     Nuestra mente más allá del plano físico
  •         Nuestra más fuerte herramienta es también, a veces, nuestro peor enemigo
  •     Los hábitos
  •         Generar un hábito y su relación con la identidad
  •         Ejes del bienestar
  •         Sacar los tenis la noche previa puede cambiarnos la vida
  •         Eliminar un mal hábito
  •         El concepto del paso a paso
  •         La gratificación inmediata y su relación con los malos hábitos
  •     Alimentación y sostenibilidad: comer más plantas
  • IV. Plan de alimentación y recetario para 21 días
  •     Cronograma semana a semana
  •         Semana 1
  •         Semana 2
  •         Semana 3
  • Recetario
  • Recetario (1)
  • Recetario (2)
  • Recetario (3)
  • Recetario (4)
  • Recetario (5)
  • Recetario (6)
  • Recetario (7)
  • Recetario (8)
  • Recetario (9)
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  • Recetario (44)
  • Recetario (45)
  • Bibliografía
  • Contraportada



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