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Buenas Noches
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  • Buenas Noches

  • (1)
  • Buenas noches
  • Dedicatoria
  • Prólogo
  • Prólogo
  •     Mi vida de médico como padre de un Notable
  • Introducción. ¿Quién dijo que dormir no importa?
  • Introducción. ¿Quién dijo que dormir no importa?
  •     El descanso es vital para nuestro desarrollo
  •     Los riesgos del mal sueño en la salud
  •     Cómo saber cuál es la calidad del sueño
  • 1. Ritmo circadiano: uno de los protagonistas del sueño
  • 1. Ritmo circadiano: uno de los protagonistas del sueño
  •     Un reloj natural
  •     Los tres relojes
  • 2. La melatonina: otra aliada del sueño
  • 2. La melatonina: otra aliada del sueño
  •     Qué es la melatonina, cómo se produce y cómo funciona
  •     Melatonina, sistema S y adenosina
  •     Cuando el sistema C y el sistema S no están en sintonía
  •     Mitos y verdades sobre la melatonina
  • 3. ¿Qué pasa mientras dormimos?
  • 3. ¿Qué pasa mientras dormimos?
  •     Las fases del sueño
  •     ¿Ciclo del sueño o ciclos del sueño?
  • 4. Sueño norem y rem
  • 4. Sueño norem y rem
  •     REM: meditarlo con la almohada
  •     ¿A qué vamos a dedicar las últimas horas antes de dormir?
  • 5. Dime qué cronotipo eres y te diré cómo duermes
  • 5. Dime qué cronotipo eres y te diré cómo duermes
  •     ¿Cómo son? ¿Cuál somos?
  • 6. La siesta, ¿reparadora?
  • 6. La siesta, ¿reparadora?
  •     Los defensores de la siesta
  •     ¿Cómo podemos repensar la siesta?
  •     Si elegimos dormir la siesta, ¿en qué horario conviene?
  •     ¿Y entonces? ¿Siesta sí o siesta no?
  • 7. Higiene del sueño o cómo limpiar nuestra vida de todo lo que NO nos deja dormir
  • 7. Higiene del sueño o cómo limpiar nuestra vida de todo lo que NO nos deja dormir
  •     Dormir como un cavernícola
  •     Estrés y ansiedad antes de dormir
  •     Pros y contras de las alarmas
  • 8. Cómo y con quién dormir… he ahí la cuestión
  • 8. Cómo y con quién dormir… he ahí la cuestión
  •     La posición ideal para dormir existe
  •     Cómo dormir acompañado y no separarse en el intento
  •     Las mascotas también son una compañía nocturna
  •     Hablemos de colchones
  •     La mejor almohada es una mente tranquila
  • 9. Insomnio, el malo de la película
  • 9. Insomnio, el malo de la película
  •     ¿Cuáles son las causas del insomnio?
  •     Cuando no dormir se vuelve una pesadilla
  •     ¿Qué consecuencias tiene dormir mal para nuestro cuerpo?
  •     ¿Ya nos estamos imaginando lo que pasa si dormimos mal siempre?
  •     Insomnio en la gente mayor
  •     Insomnio en los niños
  •     Tratamientos para el insomnio: cambio de conducta, fármacos y otras terapias
  • 10. ¿Y si no es insomnio?. Otras patologías del sueño
  • 10. ¿Y si no es insomnio?. Otras patologías del sueño
  •     Apneas: prestemos atención a los sonidos de alerta
  •     Patadas en la noche
  •     Narcolepsia: dormirse sin quererlo
  •     Parálisis del sueño: ojos que ven, cuerpo que no se mueve
  •     Miedo a dormir en personas con demencia
  • 11. Terrores nocturnos y pesadillas
  • 11. Terrores nocturnos y pesadillas
  •     Pesadillas y pandemia
  •     ¿Y las pesadillas en los chicos?
  • 12. Sueño y nutrición: comer, dormir y descansar
  • 12. Sueño y nutrición: comer, dormir y descansar
  •     “¿Un cafecito y nos vamos?”. Mejor no
  •     Desafío Cafeína Cero
  •     En el último trago nos vamos... pero no a dormir
  •     Marihuana: ¿sí o no?
  •     La comida, la cama y un peligroso círculo vicioso
  •     Triptófano, serotonina y melatonina: el tridente mágico
  •     Alimentos para dormir mejor
  • 13. Sueño y deporte: el verdadero “dream team”
  • 13. Sueño y deporte: el verdadero “dream team”
  •     El sueño como pata de conejo
  •     ¿. Jet lag y fatiga de viaje son lo mismo?
  •     Tratamiento del sueño para atletas
  • 14. Sueño y trabajo: paz, pan, descanso
  • 14. Sueño y trabajo: paz, pan, descanso
  •     ¿Cómo incide el mal sueño en el rendimiento laboral?
  •     Pasos para trabajar con las empresas
  •     La cultura del sueño
  •     Empujes conductuales
  • Irse a dormir no es una despedida, es volver a empezar
  • Agradecimientos
  • Sobre este libro
  • Sobre el autor
  • Créditos
  • Créditos (1)



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