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Sin ánimo de ofender
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Index
Sin ánimo de ofender
Cubierta
Cubierta (1)
Cubierta (2)
Título
Créditos
Referencias
Referencias (1)
Referencias (2)
Índice
A modo de preámbulo
Primera parte: Los eslabones de la cadena
Introducción: Los animales no se ofenden
Capítulo 1: La ofensa
Pequeño relato de una ofensa
Difícil de definir
Un contenedor del caos emocional
Contenedor de la ofensa
Basuras emocionales
¿Oportunidad o peligro?
¿Amor propio o autoestima?
Por no ofender me multiplico
El miedo a ofender
Vivir ofendiendo
¿Derecho a ofender?
Aquí no vale todo
Requisitos de la ofensa
Requisito de veracidad
Requisito de forma
Requisito de público
Requisito de conocimiento
Requisito de daño
Conclusión
Tipos de ofensas
Dardos envenenados
Tres ofensas a la humanidad
La indiferencia
Regalos ofensivos
Limosnas ofensivas
Un «no» por respuesta
El maltrato verbal
Lo poderoso ofende
El diez por ciento
¿Blasfemia, blasfemia?
Ofensas no verbales
¿A quién pertenece el regalo?
Capítulo 2: El «yo» ofensor
Terrorismo emocional
Preguntas y más preguntas
Ofensor a su pesar
Complot de necios
Sigues tu camino y no te detienes
No me robes mi mirada, no me robes mis palabras
El ofensor consciente
Prisionero de la espiral
Narcisos que no son flores
Como dijo Goethe
Creencias desajustadas
El martillo o ¿ves como tenía razón?
Soy muy sincero
Tengo «la verdad»
Tienen que aguantarme
Busquemos fallos.com
Cuestión de poder
Ocurrió en la guerra civil española
¿Todos serpientes?
Capítulo 3: El «yo» ofendido
El cáncer de la insatisfacción
¿Programados para la ofensa o para la defensa?
Cuando se nos rompen los esquemas
Programa de supervivencia o autoestima
Programa territorial
Programas de estatus y poder
Programas de sexo y de vínculo
Quién me puede ofender
Vive como las flores
De ofensas y creencias
Ofendidos con nosotros mismos
Ofendidos con los demás
Ofendidos con la vida
Coalición de ofendidos
Segunda parte: La gestión del caos emocional
Capítulo 4: Emociones que nos conectan con el dolor
Un ego demasiado caro
La combinación celos y orgullo
Culpa, pesar, remordimiento y arrepentimiento
El sambenito: la muerte social del ofensor
El desasosiego
La desdicha
El desengaño
El despecho
El desprecio
La envidia
La humillación
La impotencia
El saco de miedos
De la ira al rencor y al resentimiento
Un saco de ladrillos
El remordimiento
La soberbia
El sufrimiento
El contenedor del sufrimiento
El sufrimiento evitable
El aprendizaje de la ostra
La vergüenza
Capítulo 5: Estrategias destructivas
La memoria, una visita del pasado
El problema equivocado
La gestión desadaptativa de la ofensa
Estrategias pasivas
El camuflaje: esconder nuestro tesoro
Lady Macbeth
«¡Pobre de mí!»: la queja y el rol de víctima
Emociones retenidas, conductas peligrosas
El distanciamiento
La aversión
¿Una huida adaptativa?
La resignación
Reactividad: devolver la agresión
¡Balones fuera!
La contaminación emocional
El castigo como reparación
La venganza, destrucción aplazada
Tercera parte: La gestión emocionalmente ecológica de la ofensa
Capítulo 6: Factores de superación mental
Un eje bien alineado
¿Razones o resultados?
Acciones preventivas ante las ofensas
Ajustar nuestro sentido de realidad
El poder de la mente
Filtros poderosos
El principio de incertidumbre
¿Y si lo vemos de otra forma?
Explicaciones alternativas
Dos verdades
La dimensión real de cada cosa
Nuestro margen de control
Paredes mentales
El malentendido
Cuestión de expectativas
La ironía: seamos realistas
Capítulo 7: Elementos de superación emocional
La capacidad de mantener nuestra integridad y esencia
¿Quién soy yo para mí?
La autonomía y las cuatro «A»
Autoconocimiento: la primera revolución
Autoestima
Autocontrol
Automotivación
El sentido del humor: protección y defensa
Otro punto de vista
Capítulo 8: El factor acción
Una piedra en el camino
La parábola de los talentos
Desenterrar el tesoro
La fuerza de los hechos
Los avisos
Comunicar para vivir
Expresar asertivamente lo que sentimos y pensamos
La importancia del silencio
¿Quién dijo fácil?
Cuarta parte: El cierre: del perdón a la reconciliación
Capítulo 9: Sobre la dificultad y necesidad de librarse de la ofensa
De deudas a ofensas
Los siete principios para la gestión emocionalmente ecológica de las ofensas
Principio de autonomía: «Ayúdate a ti mismo y los demás te ayudarán».
Principio de la prevención de dependencias: «No hagas por los demás aquello que ellos puedan hacer por sí mismos».
Principio de la correspondencia o del bumerán: «Todo lo que les haces a los demás también te lo haces a ti mismo».
Principio del reconocimiento de la individualidad y la diferencia: «No hagas a los demás lo mismo que quieres para ti, ellos pueden tener gustos distintos».
Principio de la moralidad natural: «No hagas a los demás aquello que no quieres que te hagan a ti».
Principio de la autoaplicación previa: «No puedes dar a los demás aquello que no te das a ti mismo».
Principio de la limpieza relacional: «Tenemos el deber de hacer limpieza de las relaciones ficticias, insanas y que frenan nuestro crecimiento personal».
La reparación
La disculpa como eximente
Perdón y reconciliación
La dificultad de perdonar
¿Yo perdono pero no olvido?
Calidad de vida, calidad de conciencia
Un trabajo intelectual y emocional
Capítulo 10: La ruta del ofensor. La ruta del ofendido
Dos rutas que recorrer
El camino del ofensor
Paso 1: La comprensión del daño
Paso 2: El camino del sentimiento
Paso 3: Propósito de enmienda
Paso 4: Expresión asertiva
Paso 5: La acción reparadora
Paso 6: Perdonarnos y pedir perdón
Paso 7: Extraer nuevos aprendizajes
Paso 8: Trabajar para la paz
El camino del ofendido
Paso 1: Ejercicio de autoconocimiento
Paso 2: Ejercicio de humildad
Paso 3: Ejercicio de responsabilidad
Paso 4: Ejercicio de generosidad
Paso 5: El ritual del perdón
El arte de la reconciliación
La constelación emocional de la reconciliación
Paz en la mente
Capítulo 11: Adiós a los lastres
La responsabilidad de vivir y dejar vivir
Una cuestión de elección: ¿ofensa o reconciliación?
Del apego al desapego
La renuncia
Los lastres que nos frenan
Soltar la boya
Dos sacos
Tres tesoros
Extraer lo mejor
Un tazón de luz perfecta
Somos un todo
La plenitud del amor
Una botella de náufragos siderales
Poema a modo de despedida
Bibliografía
Bibliografía (1)
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