Buy
Bookshop
El gran libro del bodybuilding
AnonymousUser

Index

  • El gran libro del bodybuilding

  • (1)
  • (2)
  • (3)
  • (4)
  • INTRODUCCIÓN
  • LOS EFECTOS BENEFICIOSOS DEL BODYBUILDING
  •     El bodybuilding y la obesidad
  •     La mujer y el entrenamiento en el gimnasio
  •     Las personas mayores en el gimnasio
  •     Un ejercicio útil para el dolor de espalda y otras dolencias
  • LOS MÚSCULOS VISTOS DE CERCA
  •     El tejido conectivo
  •     El sistema contráctil
  •     Diferentes tipos de fibras musculares
  •         Las fibras blancas o FT
  •         Las fibras rojas o ST
  •         Las fibras FTA
  •         El cambio fenotípico
  •     Las contracciones
  •     Diferencias entre hombre y mujer
  •     La musculatura de los ancianos
  • LOS CONCEPTOS CLAVE DEL ENTRENAMIENTO
  •     Compensación y supercompensación
  •     La fuerza
  •     La fatiga
  •     Ácido láctico y pH
  •     Volumen de entrenamiento
  •     Series y pausas
  •     La carga
  •     Duración de una sesión de entrenamiento
  •     Calentamiento y vuelta a la calma
  •     Estiramiento
  •     Actividad aeróbica
  • LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
  •     El principiante y el experto
  •     Periodización del entrenamiento
  •     Sobreentrenamiento
  •     La pérdida de la forma
  •     Prácticas complementarias
  •         Electroestimulación
  •         Bandas elásticas
  •         Balón
  • LAS TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO
  •     Mantenimiento de las repeticiones
  •     Mantenimiento del peso
  •     Serie compuesta o superserie
  •     Método búlgaro
  •     La gran ola o the big wave
  •     Repeticiones concéntricas isométricas
  •     Cesión muscular
  •     Entrenamiento instintivo
  •     Repeticiones forzadas
  •     Percusión de potencia o power thrash
  •     Método piramidal
  •     Diez por diez
  •     Especialización muscular o recordatorio muscular
  •     Entrenamiento de calidad o quality training
  •     Pico de contracción o peak contraction
  •     Veintiuna repeticiones
  •     Serie descendente o stripping
  •     Doble fraccionamiento o split routine
  •     Repeticiones negativas
  •     Preagotamiento
  •     Heavy duty
  •     Burns o «hasta el fallo»
  •     Confusión muscular
  •     Largo-corto o long-short
  •     Series compuestas
  •     Series decrecientes
  •     Series con intervalos o staggered set
  •     Repeticiones acumulativas
  •     Prioridad muscular
  •     Contracciones muy lentas o super slow
  •     Principio de la carga progresiva
  •     Vuelta a la calma retardada o fedeer
  •     Aceleración de compensación
  •     Bombeo posentrenamiento
  •     Repeticiones superaltas
  • EL BODYBUILDING PARA LA PREPARACIÓN FÍSICA
  •     Deportes de resistencia
  •     Deportes de velocidad
  •     Deportes de combate
  •     Deportes de agilidad
  •     Deportes de fuerza
  • LA ALIMENTACIÓN
  •     Proteínas
  •     Hidratos de carbono
  •     Lípidos
  •     Agua
  •     Vitaminas
  •         Vitaminas liposolubles
  •             Vitamina E
  •             Vitamina A
  •             Vitamina D
  •             Vitamina K
  •         Vitaminas hidrosolubles
  •             Vitamina C
  •             Complejo de la vitamina B
  •     Minerales y oligoelementos
  •         Calcio
  •         Potasio
  •         Zinc
  •         Selenio
  •     Los suplementos alimentarios
  •         Creatina monohidratada
  •         Glutamina
  •         Proteínas en polvo
  • LOS EJERCICIOS
  • EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS
  •     Elevaciones frontales con mancuernas (de pie)
  •     Elevaciones frontales con polea baja (de pie)
  •     Press sentado con mancuernas, estilo Arnold Schwarzenegger
  •     Press sentado con mancuernas
  •     Press militar sentado
  •     Press militar en multipower (de pie)
  •     Elevaciones frontales alternas con mancuernas (de pie)
  •     Remo vertical con barra (de pie)
  •     Elevaciones frontales con barra (de pie)
  •     Elevaciones frontales en polea baja con barra (de pie)
  •     Elevaciones frontales con una sola mancuerna (de pie)
  •     Elevaciones laterales con mancuernas (de pie)
  •     Elevaciones laterales en polea baja (de pie)
  •     Elevaciones laterales en la máquina
  •     Pájaro con las mancuernas pronas en banco inclinado
  •     Pájaro con mancuernas en banco horizontal
  •     Pájaro en polea baja, estilo Bordoni
  •     Pájaro en la máquina
  •     Press tras la nuca (sentado)
  •     Press tras la nuca en multipower (de pie)
  •     Elevaciones laterales con mancuernas, codos flexionados (de pie)
  •     Elevaciones laterales con toma inversa de mancuernas (de pie)
  •     empuje de hombro en máquina
  •     Pájaro en polea baja (de pie)
  •     Pájaro tumbado en banco horizontal con mancuerna
  • EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS
  •     Curl con mancuernas en banco inclinado
  •     Curl con polea baja a un brazo (de pie)
  •     Curl con barra (de pie)
  •     Curl con barra en banco (de pie), estilo Larry Scott
  •     Curl con barra en Z (de pie)
  •     Curl en martillo con mancuernas (sentado)
  •     Curl concentrado con mancuernas (sentado)
  •     Curl con mancuernas, decúbito supino en banco horizontal
  •     Curl con polea baja (de pie)
  •     Curl con mancuernas en banco inclinado, estilo Boyer coe
  •     Curl con barra con toma inversa (de pie)
  •     Curl con polea baja en cuclillas
  •     Curl con polea baja y brazos abiertos
  •     Curl en polea alta a un brazo (de pie), estilo Bordoni
  •     Extensiones con mancuerna a un brazo en banco horizontal
  •     Tirones en polea (de pie)
  •     Tirones invertidos en polea (de pie)
  •     Press sentado con barra
  •     Press francés en banco horizontal
  •     Press francés en banco horizontal con agarre estrecho
  •     Extensiones diagonales del brazo con mancuerna, posición supina
  •     Tríceps en polea con barra, posición supina en banco horizontal
  •     Fondos en paralelas
  •     Fondos en bancos
  •     Extensiones en la máquina
  • EJERCICIOS PARA EL ANTEBRAZO
  •     Flexiones de muñeca en polea a una mano (de pie)
  •     Flexiones de muñeca con barra en banco horizontal
  •     Flexiones de muñeca por detrás (de pie)
  •     Extensiones de muñeca en polea a una mano (de pie)
  •     Extensiones de muñeca con barra en banco horizontal
  •     Extensiones de muñeca con mancuernas en banco Larry Scott (de pie)
  • EJERCICIOS PARA EL TÓRAX
  •     Aberturas con mancuernas en posición supina
  •     Aberturas con polea en banco horizontal
  •     Press de banco con barra
  •     Press de banco inclinado con barra
  •     Fondos en paralelas para pectorales
  •     Jalón cruzado en polea alta
  •     Pectorales en máquina
  •     Press de banca en máquina
  • EJERCICIOS PARA LA ESPALDA
  •     Remo a un brazo con mancuerna en banco horizontal
  •     Remo en máquina
  •     Remo en pulley con la cuerda
  •     extensión de hombros con mancuerna en banco horizontal
  •     Dominadas
  •     Remo con barra
  •     Lat-machine alterno
  •     Remo en la T-bar
  •     Lat-machine con agarre inverso
  •     Pulley con agarre estrecho
  •     Pulley alto
  •     Tracciones en lat-machine con brazos extendidos
  •     Elevaciones de hombros con mancuernas (de pie)
  •     Elevaciones de hombros con mancuernas (de pie)
  •     Sentado en la máquina para pectorales
  •     Cierre de escápulas en el pulley
  •     Extensión lumbar en banco o hiperextensiones
  •     «Buenos días» con barra
  •     Arrancadas desde el suelo con barra
  •     Extrarrotación del brazo en polea (de pie)
  •     Extrarrotación del brazo con mancuerna en banco horizontal
  • EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN
  •     Crunch en banco horizontal
  •     Crunch de pie en polea
  •     Sit-up en banco horizontal
  •     Abdominales en máquina
  •     Sit-up en banco inclinado
  •     Sit-up en banco horizontal con rotaciones
  •     Sit-up del cuerpo en banco horizontal
  •     Sit-up en banco horizontal con rotación y contacto codo-rodilla
  •     Leg-raise en banco horizontal con piernas extendidas
  •     Rodillas al pecho en banco horizontal
  •     Leg-raise en la barra alternado con piernas extendidas
  •     Rodillas al pecho en la barra
  •     Crunch tocando las puntas de los pies en banco horizontal
  •     Inclinaciones del tronco con mancuernas (de pie)
  •     Rotaciones del tronco con barra en los hombros (sentado)
  •     Rotaciones del tronco en polea (de pie)
  •     Inclinaciones laterales con mancuernas (de pie)
  • EJERCICIOS PARA LOS GLÚTEOS
  •     Glúteos en máquina (de pie)
  •     Cuadrupedia en máquina
  •     Cuadrupedia, cuerpo libre
  •     Máquina aductor (sentado)
  •     Cuadrupedia exterior muslo, cuerpo libre
  •     Patadas laterales
  • EJERCICIOS PARA LOS MUSLOS
  •     Máquina aductor (sentado)
  •     Extensiones de piernas en máquina para cuádriceps
  •     Squat con barra en multipower
  •     Sentadillas en el hack-squat
  •     Prensa de piernas
  •     Squat con barra delante
  •     Sissy squat
  •     Squat sobre una pierna con mancuerna
  •     Tijeras con mancuernas
  •     Tijeras con mancuernas sobre tabla
  •     Tijeras en movimiento con mancuernas
  •     Tijeras laterales
  •     Step con mancuernas
  •     Curl femoral (de pie)
  •     Curl femoral en máquina
  •     Arrancadas con barra y piernas extendidas
  • EJERCICIOS PARA LA PARTE INFERIOR DE LAS PIERNAS
  •     Press de gemelos en prensa
  •     Donkey raise en prensa
  •     Extensiones de tobillo, a una pierna, con mancuernas
  •     Extensiones de tobillo en la multipower
  •     Extensiones de tobillo (sentado)
  •     Extensiones de tobillo en la prensa de piernas
  • APÉNDICE
  • ESTIRAMIENTOS
  •     Pectoral mayor
  •     Deltoides anterior
  •     Gran dorsal
  •     Deltoides lateral y posterior
  •     Bíceps
  •     Tríceps
  •     Erectores de la columna
  •     Glúteos
  •     Isquiocrurales
  •     Cuádriceps
  •     Gemelos
  •     Trapecio
  • GLOSARIO
  • BIBLIOGRAFÍA



  • In this book: Content of the Book
    My notes
    My highlights

Settings

  • Font:
  • Text size:
    Aa  Aa
    Reset text size
  • Background color:
    Aa Aa Aa Aa
  • Interface language:

Bookmarks
Highlights
Notes
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Dictionary
  • Wikipedia

1
El gran libro del bodybuilding · (3)