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Un curso de emociones
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Index

  • Un curso de emociones

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  • (2)
  • (3)
  • Índice
  • Un curso de emociones: cómo entender lo que sientes y convertirte en la persona que quieres ser
  • Un curso de emociones: cómo entender lo que sientes y convertirte en la persona que quieres ser
  •     Este no es un libro para ser feliz
  •     ¿Cuál es la función del libro?
  •     ¿Cómo utilizar este libro?
  •     ¿Puede sustituir la lectura del libro a un profesional de la salud mental?
  • 1 Las emociones, esas grandes desconocidas
  • 1 Las emociones, esas grandes desconocidas
  •     ¿Por qué somos como somos?
  •     Emociones
  •     ¿Qué son las emociones?
  •     Triple sistema de respuesta emocional
  •         Estímulo
  •         Sistema de respuesta cognitivo
  •         Sistema de respuesta fisiológico
  •         Sistema de respuesta conductual
  •     Ejercicio práctico
  • 2 Emociones, ¿qué pretenden?
  • 2 Emociones, ¿qué pretenden?
  •     ¿Para qué sirven las emociones?
  •         Función adaptativa de la emoción
  •         Función motivacional de la emoción
  •         Función social de la emoción
  •     Emociones básicas
  •         Alegría
  •         Tristeza
  •         Ira
  •         Miedo
  •         Asco
  •         Sorpresa
  •     Emociones adaptativas vs. emociones no adaptativas
  •     Ejercicio práctico
  • 3 El arte de escuchar nuestras emociones
  • 3 El arte de escuchar nuestras emociones
  •     Inteligencia emocional
  •         Percepción emocional
  •         Facilitación del pensamiento
  •         Comprensión emocional
  •         Regulación emocional
  •     El proceso de regulación de emociones
  •     Ejercicio práctico
  • 4 ¿Por qué me sigo sintiendo así?
  • 4 ¿Por qué me sigo sintiendo así?
  •     Análisis de nuestras experiencias emocionales
  •         Antecedentes
  •         Respuestas emocionales
  •         Consecuencias de nuestras respuestas emocionales
  •     Un ejemplo de antecedentes, respuestas y consecuencias (ARC)
  •     Análisis del ARC del ejemplo
  •     Aprendemos de nuestra experiencia
  •     Ejercicio práctico
  • 5 Estado de ánimo y emociones: condenados a entenderse entre ellos
  • 5 Estado de ánimo y emociones: condenados a entenderse entre ellos
  •     Estado de ánimo
  •     Diferencias entre estado de ánimo y emociones
  •     ¿Qué necesitamos para tener un estado de ánimo óptimo?
  •     Programación de actividades agradables
  •         ¿Qué actividades agradables puedo programar?
  •         Actividades agradables pasadas
  •         Actividades agradables en el presente
  •         Actividades agradables futuras
  •     Ejercicio físico
  •     Contacto social
  •         ¿Qué pasa si no tengo a nadie con quien relacionarme?
  •     Ejercicio práctico
  • 6 Mindfulness o el arte de atender al momento presente sin juzgar
  • 6 Mindfulness o el arte de atender al momento presente sin juzgar
  •     Aprende a vivir el momento presente
  •     Conciencia emocional
  •     Emoción primaria y emoción secundaria
  •     ¿Qué es el mindfulness?
  •     Beneficios del mindfulness
  •     Modo ser vs. modo hacer
  •     ¿Cómo se practica el mindfulness?
  •     Ejercicios prácticos
  •         Mindfulness en la vida cotidiana
  • 7 Pensamientos: la punta del iceberg de nuestra forma de ver el mundo
  • 7 Pensamientos: la punta del iceberg de nuestra forma de ver el mundo
  •     Respuestas cognitivas
  •     Modelo ABC
  •     Distorsiones cognitivas
  •         Atención selectiva
  •         Adivinar el futuro
  •         Catastrofización
  •         Etiquetamiento
  •         El «deberías»
  •         Inferencias arbitrarias
  •         Lectura de mente
  •         Maximización de lo negativo
  •         Minimización de lo positivo
  •         Pensamiento dicotómico
  •         Perfeccionismo
  •         Sobregeneralización
  •         Personalización
  •     Pensamientos automáticos negativos
  •     Creencias
  •     La flecha descendente
  •     Pensamiento objeto vs. metacognición
  •         Pensamiento objeto
  •         Conciencia metacognitiva
  •     Ejercicio práctico
  • 8 Preocupaciones. Cuando la lavadora mental se pone a funcionar
  • 8 Preocupaciones. Cuando la lavadora mental se pone a funcionar
  •     Respuestas cognitivas: ¿cómo dejar de preocuparme?
  •     Preocupaciones y rumiaciones
  •     Modelo metacognitivo
  •     Creencias metacognitivas disfuncionales
  •         Metacogniciones negativas
  •         Metacogniciones positivas
  •     Conciencia metacognitiva
  •     Represión de pensamientos
  •     Observación de pensamientos
  •         Ejercicio 1 de observación de pensamiento dirigido
  •         Ejercicio 2 de observación de pensamiento dirigido
  •     Detached mindfulness. Explicación y práctica
  •         Principales características del detached mindfulness
  •         Diferencias del detached mindfulness con la meditación
  •     Tiempo basura de preocupación
  •     Ejercicio práctico
  • 9 Sensaciones corporales. Las mariposas en el estómago de las que todos hablan
  • 9 Sensaciones corporales. Las mariposas en el estómago de las que todos hablan
  •     Respuestas fisiológicas
  •     Sistema simpático vs. sistema parasimpático
  •         Sistema nervioso autónomo simpático
  •         Sistema nervioso autónomo parasimpático
  •     Tolerancia a las respuestas fisiológicas
  •     Malinterpretación de síntomas fisiológicos
  •     Escaneo corporal
  •     Experiencia emocional fisiológica sin juzgar
  •     ¿Cómo modificar mi estado fisiológico y emocional en dos minutos?
  •     Ejercicio práctico
  • 10 Conductas y evitación emocional. Lo que hacemos nos construye o nos destruye
  • 10 Conductas y evitación emocional. Lo que hacemos nos construye o nos destruye
  •     Respuestas conductuales
  •     Conductas impulsadas por la emoción
  •     Evitación emocional
  •     Tipos de evitación emocional
  •         Evitación cognitiva
  •         Evitación fisiológica
  •         Evitación conductual
  •         Conductas de seguridad
  •     Aprendemos de nuestras reacciones ante nuestras emociones
  •     Evaluación de tus evitaciones emocionales
  • 11 Regulación de emociones. Aprovechar cada día para cambiarme
  • 11 Regulación de emociones. Aprovechar cada día para cambiarme
  •     Movilizar todos los recursos para ser inteligente emocionalmente
  •     Tu rutina de vida
  •     El proceso de gestión de emociones
  •         Primer estadio: detectar la emoción
  •         Segundo estadio: atención a las emociones
  •         Tercer estadio: etiquetado de la emoción
  •         Cuarto estadio: normalización de la emoción
  •         Quinto estadio: análisis emocional
  •         Sexto estadio: regulación de emociones
  •         Afrontamiento de situaciones difíciles
  •     Sé tu propio terapeuta
  •     No es un adiós, es un hasta luego
  • Referencias



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