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Prevén el lumbago
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  • Prevén el lumbago

  • (1)
  • (2)
  • (3)
  • (4)
  • (5)
  • PRÓLOGO
  • 1. NUESTRA ESPALDA, UN DISEÑO PERFECTO
  • 1. NUESTRA ESPALDA, UN DISEÑO PERFECTO
  •     La columna vertebral es un mecano articulado
  •     El secreto de nuestro equilibrio
  •     Los músculos trabajan en equipo
  • 2. ¿POR QUÉ NOS DUELEN LAS LUMBARES?
  • 2. ¿POR QUÉ NOS DUELEN LAS LUMBARES?
  •     Las lesiones en los músculos y las vértebras
  •     Los problemas en los discos vertebrales
  •     Cuando las articulaciones sufren
  •     Otras causas del dolor lumbar
  • 3. TODO LO QUE PONE EN PELIGRO TUS LUMBARES
  • 3. TODO LO QUE PONE EN PELIGRO TUS LUMBARES
  •     El peligroso sedentarismo
  •     El sobrepeso, un enemigo
  •     El tono muscular alterado
  •     Compensaciones que no compensan
  •     Los factores socioambientales
  • 4. LAS EMOCIONES PUEDEN LESIONAR TUS MÚSCULOS
  • 4. LAS EMOCIONES PUEDEN LESIONAR TUS MÚSCULOS
  •     ¿Qué son las emociones?
  •     Del dolor emocional al dolor físico
  •     Las emociones negativas que se convierten en un parásito
  •     Cómo recuperar el equilibrio físico y emocional
  • 5. LAS POSTURAS QUE TE AYUDAN A CUIDARTE
  • 5. LAS POSTURAS QUE TE AYUDAN A CUIDARTE
  •     Siéntate bien para estar mejor
  •     Si estás siempre de pie
  •     Cómo levantar peso sin lesionarnos
  •     Duerme y descansa bien
  •     Haz más fáciles las tareas domésticas
  •     No te arriesgues al practicar deporte
  •     Sentadillas controladas
  •     Al ir en bicicleta
  •     Aerobic y zumba
  •     En el gimnasio
  • 6. CUÁNDO DEBES ACUDIR AL MÉDICO
  • 6. CUÁNDO DEBES ACUDIR AL MÉDICO
  •     Señales de alarma
  •     ¿Qué ocurrirá en la consulta?
  •     Las pruebas de imagen más habituales
  •     ¿Y qué puedes hacer tú?
  • 7. TÚ PUEDES PREVENIR Y TRATAR EL LUMBAGO
  • 7. TÚ PUEDES PREVENIR Y TRATAR EL LUMBAGO
  •     Observa y conoce tu cuerpo
  •     Practica bien el ejercicio adecuado
  •     Reeduca tu cuerpo y tu mente
  •     Cuídate con hidroterapia
  •     Terapias manuales para tratar lesiones
  •     Tu despensa es la mejor farmacia
  •     Respira para tranquilizar tus músculos
  • 8. EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LAS LUMBARES
  • 8. EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LAS LUMBARES
  •     Cómo estirar la musculatura lumbar
  •     Cómo fortalecer la musculatura lumbar
  •     Moviliza tus lumbares
  • 9. LOS BUENOS HÁBITOS QUE TE HARÁN VIVIR MEJOR
  • 9. LOS BUENOS HÁBITOS QUE TE HARÁN VIVIR MEJOR
  •     Para cuidar tu cuerpo
  •     Para cuidar tu mente
  •     Pequeños gestos que cambiarán tu vida
  • 10. DICCIONARIO PRÁCTICO PARA CONOCER TUS LUMBARES



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