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Come bien. Juega mejor. Ebook.
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Index

  • Come bien. Juega mejor. Ebook.

  • Cubierta
  • Cubierta (1)
  • Cubierta (2)
  • Título
  • Créditos
  • Referencias
  • Agradecimientos
  • Prólogo
  • Índice
  • ¿En qué te puede ayudar este libro?
  • 1| ¿Qué necesidades nutricionales se deben cubrir en esta etapa?
  •     La energía para el día a día y el deporte
  •     Los nutrientes macro (macronutrientes)
  •     Los nutrientes micro (micronutrientes)
  •     ¿De dónde salen los nutrientes?
  •     No olvidemos nuestras raíces: dieta mediterránea para deportistas
  • 2| ¿Cómo se alimenta el músculo durante el ejercicio?
  •     El combustible para el músculo
  •     Ejercicio aeróbico y anaeróbico
  •     Recuperación muscular, fatiga y agujetas
  • 3| ¿Cómo planificar adecuadamente la dieta para el deportista?
  •     Ocho alimentos top en el deporte
  •     El carro de la compra semanal
  •     Desayunos
  •     Media mañana
  •     Comidas
  •     Meriendas
  •     Cenas
  •     Importancia de los tiempos y los horarios
  • 4| ¡Toca hidratarse!
  •     Agua
  •     Electrolitos
  •     Glucosa
  •     ¿Cómo hidratarse de forma óptima?
  •     Bebidas para deportistas
  •     Otras opciones
  • 5| La salud de los jóvenes deportistas
  •     Alteraciones digestivas.
  •     Estados carenciales
  •     Sobrepeso y obesidad
  •     Dieta vegana y vegetariana
  •     La importancia de un buen descanso
  •     Trastornos de la conducta alimentaria y vigorexia
  • 6| ¿Es necesario utilizar suplementos nutricionales?
  •     Vitaminas y minerales
  •     Proteínas
  •     Fitoterapia
  • 7| Recetas para el deporte
  •     Platos principales
  •     Postres, desayunos y meriendas
  • 8| Apéndice para curiosos (para los que quieren saber más)
  • 8| Apéndice para curiosos (para los que quieren saber más) (1)



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