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Los cuatro pilares de la salud
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Los cuatro pilares de la salud
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ÍNDICE
INTRODUCCIÓN
CÓMO USAR ESTE LIBRO
RELAJACIÓN
RELAJACIÓN (1)
RELAJACIÓN (2)
1. TIEMPO PARA TI CADA DÍA
2. EL DOMINGO SIN PANTALLAS
3. LLEVA UN DIARIO DE AGRADECIMIENTO
4. PRACTICA LA CALMA A DIARIO
5. REIVINDICA LA MESA PARA LAS COMIDAS
COMIDA
COMIDA (1)
COMIDA (2)
1. REDUCE EL CONSUMO DE AZÚCAR
2. UNA NUEVA DEFINICIÓN DE «CINCO PIEZAS AL DÍA»
3. INTRODUCE MICROAYUNOS EN TU DÍA A DÍA
4. BEBE MÁS AGUA
5. UTILIZA ALIMENTOS NO PROCESADOS
MOVIMIENTO
MOVIMIENTO (1)
MOVIMIENTO (2)
1. CAMINA MÁS
2. FORTALÉCETE
3. INICIA UNA RUTINA DE EJERCICIO INTERMITENTE DE ALTA INTENSIDAD
4. HAZ PARÉNTESIS PARA MOVERTE
5. DESPIERTA A TUS GLÚTEOS ADORMECIDOS
SUEÑO
SUEÑO (1)
SUEÑO (2)
1. CREA UN ENTORNO DE OSCURIDAD TOTAL
2. ABRAZA LA LUZ DE LA MAÑANA
3. ESTABLECE UNAS RUTINAS PARA ACOSTARTE
4. CONTROLA TU NIVEL DE AGITACIÓN
5. DISFRUTA DE LA CAFEÍNA ANTES DEL MEDIODÍA
ENCUENTRA TU EQUILIBRIO
BIBLIOGRAFÍA Y OTRAS LECTURAS
AGRADECIMIENTOS
AGRADECIMIENTOS (1)
AGRADECIMIENTOS (2)
AGRADECIMIENTOS (3)
AGRADECIMIENTOS (4)
AGRADECIMIENTOS (5)
AGRADECIMIENTOS (6)
AGRADECIMIENTOS (7)
AGRADECIMIENTOS (8)
AGRADECIMIENTOS (9)
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Los cuatro pilares de la salud
· RELAJACIÓN