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Ejercicio en acción: Fuerza
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  • Ejercicio en acción: Fuerza

  • (1)
  • (2)
  • Portada
  • Página de derechos de autor
  • CONTENIDO
  • INTRODUCCIÓN
  • ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
  •     Estiramiento de la cintilla iliotibial
  •     Estiramiento de la cintilla iliotibial con rodillo
  •     Estiramiento de glúteos
  •     Estiramiento de glúteos con rodillo
  •     Estiramiento de la zona lumbar
  •     Estiramiento de la zona lumbar con rodillo
  •     Estiramiento de la columna sentado
  •     Estiramiento de los hombros
  •     Estiramiento del tórax
  •     Estiramiento del tórax superior
  •     Estiramiento de cuádriceps con rodillo
  •     Estiramiento de isquiotibiales con rodillo
  • EJERCICIOS DE PIERNAS Y CADERA
  •     Extensión de piernas sentado
  •     Flexiones de piernas tumbado
  •     Figuras de ocho con kettlebell
  •     Flexiones en pie sobre una sola pierna
  •     Pases de kettlebell
  •     Sentadillas con barra
  •     Sentadillas con balón medicinal
  •     Sentadillas frontales con barra baja
  •     «Buenos días» con banda
  •     Extensión de una pierna
  •     Tijera frontal con carga
  •     Zancada lateral baja
  •     Sentadillas en el aire
  •     Levantamiento de barra en dos tiempos
  •     Box jump
  •     Burpees
  •     Saltos de cono
  •     Step-up cruzado
  •     Saltos en profundidad
  •     Sentadilla de copa
  •     Extensión de cadera con banda
  •     Saltos laterales
  •     Escalador
  •     Cargada de kettlebell con un brazo
  •     Zancadas invertidas
  •     Elevación de pantorrillas en pie
  •     Elevación de pantorrillas sentado
  •     Saltos de estrella
  • EJERCICIOS PARA EL CORE
  •     Elevaciones de tronco
  •     Molino de viento avanzado con kettlebell
  •     Sit-up con rodillas flexionadas
  •     Paseo del granjero
  •     Encogimientos con cable de rodillas
  •     Flexiones en V con balón medicinal
  •     Sentadilla con bote
  •     Ejercicio del leñador
  •     Plancha
  •     Pullover con pase
  •     Giro ruso sentado
  •     Plancha lateral
  •     Esquiador
  •     Cadera a los lados
  •     Cambio de pelota suiza de manos a pies
  •     Navaja sobre pelota suiza
  •     Extensiones hacia delante con pelota suiza
  •     Estabilización en T
  •     Levantamiento turco
  • EJERCICIOS DE TÓRAX
  •     Press inclinado con mancuernas y pelota suiza
  •     Press plano con mancuernas y pelota suiza
  •     Extensiones con mancuernas sobre pelota suiza
  •     Flexiones perfectas
  •     Flexiones declinadas
  •     Flexiones con un solo brazo y balón medicinal
  •     Press de banca con barra
  •     Elevación lateral de hombros
  •     Flexiones sobre pesas de mano
  •     Flexiones plyo con kettlebell
  •     Flexiones pliométricas
  •     Barras de resistencia
  • EJERCICIOS DE HOMBROS
  •     Cargada de potencia con mancuernas
  •     Cargada de potencia y press con mancuernas
  •     Cargada doble con kettlebells
  •     Press de hombros con mancuernas
  •     Press de hombros alterno con mancuernas sobre pelota suiza
  •     Press de hombros alterno con mancuernas
  •     Elevación frontal
  •     Elevación lateral
  •     Elevación lateral en posición encorvada
  •     Press alterno con kettlebells
  •     Encogimiento de hombros con mancuernas
  •     Encogimiento de hombros con mancuernas por encima de la cabeza
  •     Cargada de potencia con barra
  •     Arrancada doble con kettlebells
  •     Rotación externa con banda
  •     Press de hombros con balón medicinal
  •     Press de hombros con barra de pie
  • EJERCICIOS DE BRAZOS
  •     Extensiones de tríceps con barra EZ tumbado
  •     Extensiones con mancuernas por encima de la cabeza sobre pelota suiza
  •     Flexiones con banda elástica
  •     Extensiones de tríceps con gomas por encima de la cabeza
  •     Patadas de tríceps con banda elástica
  •     Flexiones de predicador sobre pelota suiza
  •     Fondos asistidos
  •     Flexiones con barra EZ en banco inclinado
  •     Fondos verticales
  •     Fondos en banco
  •     Flexiones con mancuernas sobre pelota suiza
  •     Flexiones en triángulo con balón medicinal
  •     Curl de bíceps con barra
  •     Cargada con kettlebell de abajo arriba
  •     Dominadas invertidas con agarre estrecho
  •     Tirón alto con barra con agarre ancho
  • EJERCICIOS DE ESPALDA
  •     Remo inclinado con mancuernas
  •     Remo de pie con banda
  •     Pullover con barra EZ
  •     Hiperextensión
  •     Hiperextensión con giro
  •     Remo doble con kettlebells
  •     Remo alterno con kettlebells
  •     Remo renegado alterno
  •     Separación de banda
  •     Peso muerto con barra
  •     Cargada de potencia en dos tiempos con barra
  •     Ejercicios de polea al pecho
  •     Remo con barra de pie
  • PAUTAS DE ENTRENAMIENTO
  •     Entrenamiento para principiantes
  •     Entrenamiento del tren superior
  •     Entrenamiento del tren inferior
  •     Entrenamiento del rendimiento
  •     Entrenamiento con peso corporal
  •     Entrenamiento kamikaze
  • AGRADECIMIENTOS



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