Recomendaciones RDA
Son las recomendaciones generales (Recommended Dietary Allowances) publicadas por la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos, donde las raciones están expresadas como ingestas diarias, para cubrir las necesidades individuales entre la mayoría de las personas que viven en Estados Unidos, en condiciones normales de estrés, pero que son igualmente válidas para personas de España y/u otros países.
Cantidades recomendadas
Calcio
| 0 a 6 meses | 400/600 mg |
| 6 a 12 meses | 50/800 mg |
| 1 a 10 años | 600/800 mg |
| Adolescentes y jóvenes | 800/1200 mg |
| Adultos (<50 años) | 600/800 mg |
| Embarazo | 1000/1200 mg |
| Mujeres lactantes | 1000/1200 mg |
Hierro
| Hombres | 10 mg |
| Mujeres | 15-18 mg |
| Mujeres (en gestación) | 30 mg |
Magnesio
| Adultos | 450/500 mg |
| Niños | 60 mg |
| Corta edad (8-10 años) | 170/180 mg |
| Adolescentes (mujeres) | 400 mg |
| Adolescentes (hombres) | 500 mg |
En casos especiales, como diabéticos o ancianos, se requiere un aporte mayor de magnesio.
Vitamina B5 (ácido pantoténico)
| Adultos | 10 mg/día |
Vitamina B6 (piridoxina)
| Adultos | 2,1 mg/día |
Yodo
| Media recomendada | 150 mg/día |
| Embarazadas | 175 mg/día |
| Mujeres lactantes | 200 mg/día |
Sodio
| Cantidad diaria recomendada | 400 mg/día |
Potasio
| Adultos | entre 2 y 8 g/día |
Fósforo
| Adulto | 800 mg/día |
| Adolescente | 1200 mg/día |
| Embarazada y mujer lactante | 1200 mg/día |
