Introducción

Este libro fue concebido en el año 2020. Nació de una serie de encuentros diarios de meditación que tuvieron lugar a lo largo de meses de confinamiento y en medio de profundos movimientos de la conciencia. El objetivo de los encuentros era simple: empezar el día meditando en grupo –conectados por internet–, explorando e integrando con cuidado y respeto las preciosas técnicas meditativas del budismo, el yoga clásico, el Vijñana Bhairava Tantra y Un curso de milagros.

Fue una experiencia especialmente transformadora, no solo para mí, sino para una buena cantidad de personas que a lo largo de cientos de días nutrieron ese espacio con su presencia plena. El libro que tienes en tus manos es una criatura nacida de ese encuentro y esa exploración. Es el destilado de una genuina experiencia interna y colectiva, en tiempos de incertidumbre externa e intensa transformación.

Dediqué cada día del confinamiento a estudiar textos antiguos y contemporáneos. Sobre todo, invertí las horas de esos días en practicar, una y otra vez, las técnicas que ya había conocido en la intimidad de mi cojín de práctica, y en talleres y cursos impartidos durante años de investigación en el arte de meditar. Ahora necesitaba compartir esas técnicas de una manera metódica, dulce, segura y profunda con un grupo de personas que las requería tanto como yo, cada mañana de los muchos meses de retiro colectivo. Llené cuatro cuadernos con notas a lápiz y analicé más de doscientas maneras de meditar. Encontré rutas comunes, resonancias y conexiones sorprendentes entre linajes y herramientas, pero también sonidos particulares que le daban a cada práctica su color y su encanto. La experiencia misma me confirmó que la meditación es una herramienta abierta, un patrimonio que necesitamos apreciar fuera de sectarismos o grupos selectos, un proceso al que precisamos acercarnos de manera fraterna y clara.

Este libro busca ante todo ser un amigo. No se adscribe a un linaje particular ni quiere convencerte de una ruta por sobre otras. Su propósito es invitarte e inspirarte a meditar, y acompañarte en las varias etapas y vivencias del camino íntimo y poderoso de sentarte, cerrar los ojos y explorar tu mundo interno.

Es un libro en dos partes: Meditar y Meditaciones. La primera es un tejido de historias y reflexiones, de metáforas y descubrimientos científicos, de comprensiones y breves ejercicios alrededor del acto y el proceso de meditar. Se basa en mi propio camino como practicante y profesor de meditación, en la experiencia de las personas que se han acercado a mí a lo largo de años de enseñanza, y en los maestros y autores que me han ayudado e inspirado el corazón durante el trayecto. La segunda parte, Meditaciones, desarrolla con cariño y esmero treinta técnicas concretas para invitarte a practicar. Busca ser una herramienta flexible e integrada, un mapa abierto para recorrer con lucidez, amor y profundidad el territorio de la conciencia.

La primera parte, Meditar, se divide en cinco capítulos. El primero de ellos se llama El árbol. Empieza reflexionando en la meditación como proceso, como técnica y como experiencia interna. Luego se detiene en la acción de sentarnos en nuestro cojín o silla de meditación, ofrece una variada paleta de posibilidades para tomar asiento, habla del tiempo, el lugar y los principios claves para una postura cómoda y estable, y busca inspirarte a hacerlo con cuidado y con cariño.

El segundo capítulo se titula El agua y nos sumerge en dos elementos fundamentales de la práctica: la respiración y la conciencia de las sensaciones. Aquí exploramos el concepto y la experiencia del prana o energía vital, ahondamos con seriedad en investigaciones y descubrimientos de la ciencia –es quizás el capítulo más “científico” de todos–, hablamos de las diferentes aproximaciones meditativas a la respiración, del concepto de coherencia y de los obstáculos comunes. El capítulo termina con una reflexión amplia sobre la meditación como el proceso de familiarizarnos con nuestro cuerpo y nuestra mente; un proceso que se trata sobre todo de comprender. Comprender, por un lado, nuestras sensaciones, nuestros estados internos, nuestras tendencias y, cómo no, nuestro sufrimiento. Y comprender, por el otro, el espacio abierto que aguarda siempre al fondo de la conciencia: el lugar de la claridad, la amplitud y la libertad.

El tercer capítulo se dedica de lleno a La mente. Habla del más importante estudio científico sobre la meditación realizado hasta la fecha, y de la preciosa práctica de los refugios sublimes (o Brahmaviharas): el amor bondadoso, la compasión, la alegría empática y la ecuanimidad. Explica cinco poderosas puertas de entrada para meditar profundamente, y tres tipos de ondas cerebrales que generan los diferentes modos de meditar. Expone cómo nuestra mente, de un modo orgánico y progresivo, gana amplitud y profundidad en su capacidad de atender, y reflexiona también sobre la naturaleza de la conciencia.

Imaginar es el nombre del cuarto capítulo. En él tocamos la experiencia fascinante de disolvernos en estados más amplios de conciencia, reflexionamos a fondo en el concepto budista y tántrico del vacío, así como en la necesidad de comprenderlo realmente, cuidando de un sano sentido del yo. Introducimos, además, la maravillosa visión del Vijñana Bhairava Tantra y su propuesta de meditación imaginativa. Concluimos con algunas claves y notas sobre la experiencia de meditar en el sonido, el mantra y la palabra.

El quinto capítulo, Caminar, empieza con la íntima historia del encuentro con mi maestro, y da paso a una serie de observaciones acerca del papel de las guías y profesores en la actualidad. Sobre todo, ahonda en la necesidad de entablar una relación genuina con nuestro propio maestro interno. Explora con atención el papel de los linajes y la comunidad de práctica. Recorre cuidadosamente las dinámicas psicológicas de la proyección y la transferencia, y los terrenos de las experiencias modificadas de conciencia –a las que me gusta llamar “los fuegos artificiales”–, de los poderes psíquicos o las capacidades dormidas. Termina con una reflexión general sobre el camino interno.

Esa primera parte culmina con una breve conclusión, a la que he llamado Amar. Coda. (La coda es una breve sección que a veces se añade al final de las piezas musicales). Busca simplemente recordarte cual es el propósito real, humano y cercano de meditar.

La segunda parte de este libro, Meditaciones, es un conjunto de treinta prácticas basadas en los linajes del budismo, el yoga clásico, el Vijñana Bhairava Tantra y Un curso de milagros, que son los caminos meditativos que he recorrido a lo largo de años de práctica y enseñanza. Como verás, cada una de estas líneas de meditación tiene su encanto y sus cualidades propias. A la vez, se conectan de modos bellos y sutiles; se amplifican, se complementan y conversan entre sí. Se trata, como te decía, de una herramienta integrada, elástica y flexible, diseñada con mucho cuidado para inspirarte de un modo dulce, progresivo y seguro a meditar. En la introducción a esta segunda parte encontrarás instrucciones detalladas para aprovechar esta herramienta al máximo. Algunas de estas meditaciones, además, vienen acompañadas de un código qr para que puedas practicarlas de manera guiada en audio.

Espero de corazón que este libro te sea de utilidad, que pueda ofrecerte una guía clara y cercana en el precioso camino interno de la meditación, en tiempos que siguen siendo externamente inciertos y desafiantes. Ha sido escrito con amor, cuidado y honestidad, y con una certeza: sea lo que sea que nos depare este mundo cambiante, podremos asumirlo con gracia y belleza si nuestra mente permanece lúcida y nuestro corazón abierto.

BOGOTÁ, 15 DE JUNIO DE 2021