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Muy sensibles
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Muy sensibles
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ÍNDICE
ÍNDICE (1)
PREFACIO
¿CÓMO USAR ESTE LIBRO? ¿QUÉ PUEDO ESPERAR DE ÉL?
INTRODUCCIÓN Teorías de la alta sensibilidad (Environmental sensitivity)
INTRODUCCIÓN Teorías de la alta sensibilidad (Environmental sensitivity)
Orígenes del término
Sensibilidad de procesamiento sensorial (Aron y Aron, 1997)
Teoría de la susceptibilidad diferencial tanto a entornos positivos como negativos (Belsky, 1997; Belsky y Pluess, 2009)
Sensibilidad biológica al contexto (Boyce y Ellis, 2011)
Sensibilidad ambiental (últimos hallazgos)
Cómo influye el género en la alta sensibilidad
Por qué me dedico a acompañar a mujeres
1 AUTOCONOCIMIENTO Y AUTODESCUBRIMIENTO
1 AUTOCONOCIMIENTO Y AUTODESCUBRIMIENTO
1.1. NAVEGANDO POR LAS PROFUNDIDADES DE LOS CUATRO PILARES
1.1.A. Profundidad de procesamiento
¿Cuándo surgen las dificultades?
1.1.B. Sobreestimulación
¿Cuándo surgen las dificultades?
1.1.C. Intensidad emocional
¿Cuándo surgen las dificultades?
1.1.D. Sensibilidad sensorial
¿Cuándo surgen las dificultades?
2 CÓMO GESTIONAR MI ALTA SENSIBILIDAD Y CONSEGUIR SENTIRME MEJOR
2 CÓMO GESTIONAR MI ALTA SENSIBILIDAD Y CONSEGUIR SENTIRME MEJOR
2.1. AUTOCUIDADO
2.1.A. Autoestima (y otras historias que me quitan el sueño)
El lenguaje
¡Autoestima!
2.1.B Imprescindible: ajustar el estilo de vida
Diseñando la ruta que me llevará hacia mi puerto
2.1.C Gestión emocional
2.1.C.1 El universo de las emociones
¿Cuáles son las emociones primarias?
¿Cuáles son las expresiones faciales asociadas a cada una de estas emociones?
¿Cuáles son las emociones secundarias?
2.1.C.2 Mujeres altamente sensibles que ayudan
¿Qué nos enseña la psicología sobre la ayuda?
Fatiga por compasión
El trauma vicario
¿Cómo prevenir el desgaste emocional?
2.1.C.3. Las fuertes reacciones emocionales en las mujeres altamente sensibles
Pautas de gestión emocional
2.1.C.4 Reacciones ante las críticas
2.1.C.5. La autocompasión y su relación con el mindfulness
2.2. RELACIONES SOCIALES
2.2.A. Establecer mejores relaciones con los demás
¿Qué es «introversión»?
¿Qué es «timidez»?
¿Cómo encontrar personas que me sean afines?
Shhhhhh… Silencio
Habilidades sociales para mujeres altamente sensibles
Cómo aprender a conversar adecuadamente
Cómo solicitar una cita
Cómo ser una persona asertiva
2.2.B. Mejorar las relaciones a largo plazo, en el terreno de la pareja, de las amistades o de la familia
¿Cómo resuelvo conflictos estableciendo límites asertivos con mi pareja?
La importancia de hablar y comunicar los malestares
2.3. ÁMBITO LABORAL
2.3.A. Encontrar mi elección vocacional
Diseña tu propia estrategia
Por qué, cuándo y cómo meter un palo en la rueda
2.3.B. Elegir un buen ambiente de trabajo también implica adaptarse a lo que no se puede cambiar
¿Cómo se hace eso de subir el volumen en las comunicaciones?
¿Qué otros aspectos del ámbito laboral pueden afectar a una PAS?
La importancia del equilibrio
3 AFIANZAMIENTO Y HORIZONTE VITAL
3 AFIANZAMIENTO Y HORIZONTE VITAL
Organiza tu entorno para que los nuevos hábitos sean cómodos de llevar a cabo
¿Cómo hacer de la identidad algo útil?
¿La biología determina la identidad?
Rodéate de personas que sumen y que estén en sintonía con tus nuevos hábitos
Refuerza tus logros de formas saludables
¿Cómo evitar la sobresaturación y que nuestra vida no sea un mero listado de obligaciones que cumplir y tachar?
¿Qué hacer si comienzo a desviarme? El alcance de la revisión
Agradecimientos
Bibliografía
Nota de la autora
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