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Al diablo con las dietas
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Al diablo con las dietas
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(2)
(3)
(4)
ÍNDICE
ÍNDICE (1)
INTRODUCCIÓN: ESTE NO ES UN LIBRO DE DIETÉTICA
INTRODUCCIÓN: ESTE NO ES UN LIBRO DE DIETÉTICA
A QUIÉNES SE DIRIGE ESTE LIBRO
1 ¿POR QUÉ NOS ATRAE TANTO COMER?
HABLEMOS DEL HAMBRE
HABLEMOS DEL HAMBRE
EL EXPERIMENTO MINNESOTA
¿QUÉ ES COMER NORMALMENTE?
EL SUPERMITO DE LA OBESIDAD
¿ADIVINÁIS QUÉ INDUSTRIA GANA 60.000 MILLONES AL AÑO?
ESA PALABRA QUE EMPIEZA POR G
¿Y SI LA DIETA ES COSA DE SECTAS?
VAMOS A ACLARAR ESO DE LAS DIETAS
¿Y SI YA LO HEMOS PROBADO?
AHORA MANDAS TÚ (POR FIN)
PARTE FÍSICA
PARTE EMOCIONAL
PARTE MENTAL
PARTE FUTURA QUE FLORECERÁ
2 ¿CÓMO RAYOS LO HAGO?
PARTE FÍSICA
PARTE FÍSICA
» HERRAMIENTA #1: PERMITIDO COMER
EL NOBLE PAPEL DEL PESO
NO SOIS COCHES
MIEDO A TENER HAMBRE
EL VAIVÉN PENDULAR DE LA DIETA
COME CUANDO TENGAS HAMBRE
LA TRAMPA DE COMER CON ATENCIÓN PLENA
¿POR QUÉ COMEMOS LA MENOR CANTIDAD POSIBLE?
NO EXISTE EL MOMENTO IDEAL PARA PARAR
LA TRAMPA DE BUSCAR UN EQUILIBRIO
NUESTRO OBJETIVO ES NEUTRALIZAR LA COMIDA
¿HABRÉ DE COMER TANTO ETERNAMENTE?
NO SE PROHÍBE NINGÚN TIPO DE ALIMENTO
TUS ANTOJOS SON TUS AMIGOS
EN DEFENSA DE LOS CARBOHIDRATOS Y EL AZÚCAR
EN DEFENSA DE LA COMIDA DELICIOSA Y DECADENTE
EN DEFENSA DE LA SAL
EN DEFENSA DE LAS «PORQUERÍAS»
PRODUCTOS DIETÉTICOS QUE SON UNA PORQUERÍA
LA PUREZA NO EXISTE
NO NECESITAS UN PLAN DETOX DE ZUMOS Y LICUADOS
DEMASIADAS NORMAS DIETÉTICAS
PERO ¿Y LA SALUD?
«¡PERO SOY UNA TRAGONA!»
¿QUÉ HACER DURANTE UN ATRACÓN DE COMIDA?
¿Y «AL DIABLO CON LAS DIETAS» NO ENGORDA?
«PERO ¿Y SI TENGO PROBLEMAS DE SALUD?»
» HERRAMIENTA #2: TÚMBATE
EL NOBLE ARTE DE DESCANSAR
¿Y EL EJERCICIO?
¿CÓMO SABRÁS QUE ESTO FUNCIONA?
TU CUERPO ES ENDIABLADAMENTE LISTO
LA PARTE EMOCIONAL
LA PARTE EMOCIONAL
COMER EMOCIONALMENTE NO ES ATRACARSE DE COMIDA
LAS EMOCIONES QUE ESQUIVAMOS
TENEMOS MUCHAS, MUCHÍSIMAS EMOCIONES SOBRE NUESTRO PESO
LOS HUMANOS RECURREN A MUCHAS COSAS PARA INSENSIBILIZARSE
MIEDO AL SUFRIMIENTO
NO PUEDES EVITAR SER HUMANA (LO SIENTO)
TODOS ESTAMOS ENCALLADOS EN EL ESTADO «HUIR O PELEAR»
» HERRAMIENTA #3: RESPIRAR Y SENTIR
EL MITO DE LA RESPIRACIÓN RELAJANTE
¿CREES QUE ODIÁNDOTE MEJORARÁS?
¿A QUIÉN ECHAREMOS LA CULPA?
RÍNDETE AL DESORDEN
LA PARTE MENTAL
LA PARTE MENTAL
DESENREDAR LA MADEJA
» HERRAMIENTA #4: EL VOLCADO CEREBRAL (BRAIN DUMP)
LA FUERZA DE NUESTRAS CREENCIAS
LAS CREENCIAS SE CONVIERTEN EN UN SESGO DE CONFIRMACIÓN
RESTRICCIÓN MENTAL Y ATRACONES DE COMIDA
TODO EL MUNDO TIENE SUS RAZONES
QUÉ CREEMOS QUE CONSEGUIREMOS ESTANDO DELGADAS
PERDER LA IDENTIDAD
POR QUÉ NOS DEJAMOS LLEVAR POR EL PÁNICO
SUFRIMIENTOS EVITABLES
DEJA EL «DEBERÍA ESTO O LO OTRO»
PUEDES LIBERAR LAS CREENCIAS RESTRICTIVAS
» HERRAMIENTA #5: LIBERAR LA CREENCIA
LA PANACEA UNIVERSAL NO EXISTE
NUNCA HA SIDO CULPA TUYA
EL TRAUMA DE LA CULTURA DIETÉTICA
LA SUERTE DE LAS DELGADAS
GORDOFOBIA
HACES UNA MONTAÑA DE UN GRANO DE ARENA
¿CÓMO CONFIAR CUANDO NO CONFÍAS?
QUE REINE LA PASIÓN
ESPERANDO NO TENER HAMBRE
PERMISO PARA TENER DIFICULTADES
LA PARTE FLORECIENTE
LA PARTE FLORECIENTE
¿QUÉ DEFIENDES?
LÍMITES PRÁCTICOS CON LA COMIDA Y EL PESO
INTERLUDIO FRÍVOLO
DESCANSO EMOCIONAL Y EXISTENCIAL
SÉ TU PROPIO GURÚ
¡SE ACABÓ!
AGRADECIMIENTOS
SOBRE LA AUTORA
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