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Le guide suprême de l'entrainement avec des poids pour le ...
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Le guide suprême de l'entrainement avec des poids pour le triathlon
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Table des matières
Entrainement spécifique au Triathlon
Introduction
Entrainement hors-saison
Entrainement pendant la saison
Nutrition pour les athlètes de l'ultra-endurance
Protéines : combien suffisent ?
La récupération après l'exercice : une nécessité pour les athlètes
Partie II - Débuter
S'échauffer
Le retour au calme
Abdos
Etirements
Forme adéquate
Respiration adéquate
Partie III - Exercices recommandés
Substituer des exercices similaires
Exercices pour la poitrine
Exercices pour le dos
Exercices pour les épaules
Exercices pour triceps
Exercices pour biceps et avant-bras
Exercices pour les jambes
Partie IV - Les nécessités
Perfectionner votre technique
Estimer votre capacité maximale de levée de poids en une seule fois
Des personnes différentes, des principes différents
Le surentrainement et l'épuisement
La variation
Les fibres musculaires
Techniques d'entrainement
Quand augmenter
Rappels de sécurité
Enregistrer ses performances
Se tester soi-même
Conclusion
Partie V - Les programmes supplémentaires de quatre semaines
Programmes endurance / résistance / brûlure de graisses
Programmes forme générale / puissance
Programmes pour la force
Jouez vous ou entrainez-vous en sports de compétition ?
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Le guide suprême de l'entrainement avec des poids pour le triathlon
· Nutrition pour les athlètes de l'ultra-endurance